😖Vorderer Schulterschmerz / Impingement🥴
Vorderer Schulterschmerz / Impingment Syndrom: Hast Du Schmerzen an der Vorderseite Deiner Schulter, wenn Du zum Beispiel eine Druckbewegung ausführst? Oder wenn Du Deinen Arm über den Kopf hebst?😳
Möglicherweise hast Du ein- nennen wir es mal Schulterungleichgewicht/ Dysbalance, die dazu führt, dass der Kopf Deines Humerus (Oberarmknochen) instabil ist und sich bei Bewegungen verklemmt! 😩
Im Allgemeinen haben Menschen mit Schulterstabilitätsproblemen normalerweise schwächere Subscapularis- und Serratus-Muskeln.
👉🏼Der M. subscapularis ist deshalb so wichtig, weil er der einzige Muskel der Rotatorenmanschette ist, der Deinen Humeruskopf nach hinten zieht. Der hintere Deltamuskel und die anderen beiden Rotatoren – Teres minor und Infraspinatus – treiben Deinen Humeruskopf nach vorne.
Stelle Dir es wie in einem Tauziehen vor. Es sind im Wesentlichen 3 Muskeln , die Deinen Armknochen nach vorne drücken und ein Muskel (der Subscapularis) welcher ihn nach hinten zieht.
⬅️ VS ➡️➡️➡️🤓
Ich hatte jahrelang mit Schmerzen in der rechten vorderen Schulter zu kämpfen, aber diese Routine hat mich buchstäblich gerettet! Hoffentlich profitierst auch Du davon! 💪🏼
1️⃣ Kurzhanteldrücken am Boden (serratus)
2️⃣ KB-Presse nach oben (Schulterstabilisatoren)
Wiederholungsbereich: 3 Sätze mit 5-8 Wiederholungen Gewicht: leichtere Gewichte, Fokus auf Bewegungsqualität und Verbindung zur Bewegung.😖
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