Hohlkreuz Übungen – effektiv Rückenschmerzen wegtrainieren
🥴 HOHLKREUZ? NICHT MEHR LANGE MIT DIESEN HOHLKREUZ ÜBUNGEN✌🏻
👉🏼Die vordere Beckenkippung ist eine Haltungsstörung, bei der das Becken nach vorne gedreht wird, was die untere Wirbelsäule dazu zwingt, sich übermäßig zu krümmen.🥴 🤓Während es wichtig ist, die Muskulatur zu dehnen und zu entspannen, die dafür verantwortlich ist, das Becken nach vorne zu ziehen (Hüftbeuger usw.), sollte ebenso viel Wert darauf gelegt werden, die Muskeln zu stärken, die dafür verantwortlich sind, das Becken in eine optimale Position zu ziehen. Die Muskeln wie Rumpf, Kniesehnen und Gesäßmuskulatur sollten alle gestärkt werden.🤙🏻
1️⃣ 𝗕𝗘𝗔𝗥 𝗖𝗥𝗔𝗪𝗟 + 𝗛𝗜𝗣 𝗔𝗕𝗗𝗨𝗖𝗧𝗜𝗢𝗡: Beginne auf allen Vieren mit den Knien unter den Hüften und den Händen unter den Schultern mit einem Hüftband um die Knie. Drücke deine Hände und Füße in den Boden und hebe die Knie vom Boden ab. Drücke die Kniee gegen das Band und lasse wieder locker. Du kannst es gleichzeitig oder nach einander machen.
2️⃣ 𝗦𝗜𝗗𝗘 𝗣𝗟𝗔𝗡𝗞 𝗟𝗘𝗚 𝗟𝗜𝗙𝗧𝗦: Beginne in Ihrer Standard-Seitenplankposition mit einem Mini Band um Deine Knie. Hebe die Hüften vom Boden ab, wobei das untere Bein gebeugt und das obere Bein gerade ist. Während Du Deine Schultern und Hüften im rechten Winkel zueinander hälst, hebst Du das obere Bein zur Decke und senkst es wieder ab.
3️⃣ 𝗕𝗔𝗡𝗗𝗘𝗗 𝗗𝗘𝗔𝗗𝗕𝗨𝗚𝗦: Befestige das lange Band um eine Hantel oä. Lege Dich neben dem Gewicht auf den Boden und greife nach dem Band. Beginne mit etwa 90 Grad gebeugten Beinen und mit vom Boden abgehobenem Steißbein. Senke ein Bein auf den Boden und wiederhole es auf der gegenüberliegenden Seite.
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