Unterer Rücken Schmerzen 😣
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🧐 Kennst du diesen unangenehmen Ischiasschmerz? Ich meine diese stechenden Schmerz im unteren Rücken, der vielleicht sogar bis in Dein Gesäß, Deine Hüfte und Deine Beine ausstrahlt.
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👀 Oder wurde bei Dir vielleicht schon mal ein Bandscheibenvorfall diagnostiziert und Du weisst gerade nicht, welche Übungen du machen kannst?
Schmerzt der untere Rücken
🤷♀️ Gerade jetzt, wo so Viele Menschen im Homeoffice arbeiten nehmen diese Schmerzen einfach zu und auch unsere mentale Gesundheit, unsere Sorgen und Ängste mischen hier mit; aber das ist noch mal ein anderes Thema.
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💡Heute habe ich wieder 3 effektive Übungen dabei, dir Dir helfen werden, deine Schmerzen im unteren Rücken zu lindern und deine ISG Blockade zu lösen.
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1️⃣ DEHNUNG
➡️ Du legst Dir einen Block / Kissen/ Buch unter Dein Gesäß, nicht unter die Lendenwirbelsäule.
🌬atme bitte gleichmäßig 10 tiefe Atemzüge ein und aus
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2️⃣ MOBIISATION UND ATMUNG
➡️ Rückenlage: Lendenwirbelsäule zieht zu Deiner Rippe
➡️ linkes Bein 90 Grad / rechter Arm hoch zur Zimmerdecke
➡️ Kopf bleibt im Boden: Steissbein hebt leicht ab
➡️ Finger ziehen aktiv hoch zur Decke. Achselhöhle weg von der Matte
🌬8 tiefe Atemzüge
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3️⃣ Kraft
➡️ rechte Ferse auf einen Stuhl / Couch
➡️ linkes Knie zur Brust und mit beiden Händen festhalten
🌬ausatmen: Hüfte weg vom Boden einatmen: absenken: 20x / Bein
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🙋♀️Hattest du schon mal Ischiasbeschwerden oder kennst jemanden, der diese Übung testen muss?
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