WAS TUN GEGEN KNIESCHMERZEN😖
Warum schmerzt Dein Knie? 👉🏼AUFGABE:
1️⃣ Bewerte Deine Kniebeschwerden auf einer Skala von 1 bis 5 (5 = maximaler Schmerz)
2️⃣ Mache beide Korrekturübungen
3️⃣Bewerte Deine Kniebeschwerden wieder auf einer Skala von 1-5
4️⃣Teile beide Ergebnisse ( vorher/nachher) im Kommentarbereich
👇🏻 Warum schmerzen Deine Knie?🧐 Vielleicht ist es eine Gruppe verkürzter Muskeln, die Deine Kniescheibe aus der Position ziehen. Vielleicht ist es ein instabiles Fußgewölbe. Vielleicht sind es deine Waden in einer langen Position, weil du den ganzen Tag Absätze trägst.😳
Allen diesen Situationen ist gemeinsam, dass es ein Ungleichgewicht zwischen dem das Knie umgebenden Bindegewebe gibt. Die Strategie hinter diesen Übungen zielt darauf ab, zuerst einen Muskelbereich zu lockern und anschließend einen anderen zu aktivieren. Der Zweck ist das Gleichgewicht um das Knie.
WICHTIG: nur die Dehnübung alleine funktioniert nicht!!! WIE MACHST DU DIE KORREKTURÜBUNGEN?
👉🏼Übung 1 – Adduktorenfreigabe 1 Satz / 8 Rollen pro Bein
👉🏼Übung 2 – Einbeiniges Gleichgewicht + doppeltes Wadenheben 2 Sätze / 5 Wiederholungen pro Bein
Wie sind Deine Ergebnisse bevor Du die Übungen gemacht hast und wie danach? Lass es mich im Youtube Kommentar wissen.
