SCHNAPPHÜFTE ÜBUNGEN
Schnapphüfte was tun? 😖🐢 🎯 Das so genannte „Hüftschnappen“ ist ein Zustand, der durch ein hörbares oder fühlbares „Knacken“ oder Klicken auf der Außenseite (seitlich) der Hüfte gekennzeichnet ist und möglicherweise schmerzhaft ist 😖
Dies wird dadurch verursacht, dass das IT-Band in dieser Region über den so genannten großen Rollhügel (Trochanter major) gleitet. 🚨 Dieses Vorwärts- und Rückwärtsgleiten über den Knochen ist die meiste Zeit NORMAL, kann jedoch zu einem Problem werden, wenn es schmerzhaft wird und Ihre Funktion einschränkt. 💥
Menschen, die an diesem Problem leiden, können das Volumen und die Intensität von Aktivitäten wie Laufen, Tanzen, Fußball, Gymnastik, usw. für einen bestimmten Zeitraum verringern, während sie gleichzeitig daran arbeiten, die Kraft der Hüftabduktoren zu verbessern (gluteus medius, gluteus maximus), um Gewebestärke und Belastbarkeit aufzubauen.
🎥 Hier sind 4 Übungen, die im Rahmen eines Reha-Programms hilfreich sein können:
1️⃣ Single Leg Stance with Kettlebell
2️⃣ Bent over supported fire hydrants with Band / „Stehender Feuerhydrant“
3️⃣ Single Leg RDL
4️⃣ Side Plank Clam with Band
🎯 Probiere diese Übungen aus und lasse mich wissen, wenn Du Fragen hast!
🍑 Band = ich verwende kein bestimmtes Band. Stoffbänder mag ich lieber als Gummi, aber ich hatte hier gerade nur ein Gummi Band.
⁉️ Fragen? Bemerkungen? Schicke mir sehr gerne eine Nachricht, oder hinterlasse einen Kommentar unter dem Youtube Video
Hier findest Du weitere Übungen für eine Gesunde Hüfte.
