Schmerzen unterer Rücken 😖💥
📚 Der Musculus multifidus ist ein tiefer Rückenmuskel, der sich über die gesamte Länge der Wirbelsäule erstreckt und in der Lendengegend (unterer Rücken) am stärksten ausgeprägt ist. Die Kontraktion des M. multifidus trägt zur Streckung, ipsilateralen Flexion und kontralateralen Rotation der Wirbelsäule bei.
🔎 Aufgrund seiner Tiefe und Verbindung zum Becken, Kreuzbein und Lendenwirbel wird der M. multifidus als tiefer Rumpfmuskel kategorisiert und spielt sowohl bei der statischen als auch bei der dynamischen Stabilität der Wirbelsäule eine wichtige Rolle.
🧠 Bei Personen mit Rückenschmerzen in der Vorgeschichte wurden Multifidus-Atrophie und Fettinfiltration beobachtet. Atrophien und Fettinfiltration in der tiefliegenden autochthonen Rückenmuskulatur gelten als Hauptursache für chronische Rücken- und Nackenbeschwerden🤓
👌🏻 Andere Studien haben gezeigt, dass das Training des Multifidus helfen kann, Kraft und Muskelgröße wiederherzustellen und die Wiederholungsrate von Rückenschmerzen zu reduzieren.
Übungen gegen Rückenschmerzen
✅ Die folgenden Übungen trainieren viele untere Rücken- und Hüftmuskeln, können aber auch in Bezug auf die Kräftigung des M. multifidus sehr effektiv sein. Wähle 3 Übungen aus und strebe 2-3 Sätze mit den angegebenen Wiederholungen für jede Übung an.
1️⃣ Bird Dog
2️⃣ Heuschrecke
3️⃣ walking Bridges
4️⃣ Arch ups aka Superman
5️⃣ Dumbell Deadlift
6️⃣ Option bei akuten Rückenschmerzen: Step up
Höre dazu passend die Podcast Episode 78 (Fitness und Gesundheit mit Mimi Lawrence), überall wo es Podcast gibt. Wir hoffen, dass dies hilfreich ist! Wenn ja, kannst du gerne teilen, liken, speichern und Freunde markieren.
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Mache auch unsere Kombi Übungen aus Dehnen/ Mobility & Kraft gegen Deine Schmerzen im unteren Rücken und/ oder um Deine ISG Blockade zu lösen.
