WAS TUN GEGEN BAUCHFETT – BAUCHFETT VERLIEREN & ENDLICH ERFOLGREICH ABNEHMEN

Bauchfett verlieren – ein Thema, welches bewegt. Zum Thema Fettverlust, Gewichtsabnahme und Bauchfett tauchen wir in diesem Artikel tiefer ein.

Es wird wie immer spannend.

Irgendwie ist es klar, dass dieses Thema so viele Menschen interessiert, denn mittlerweile ist jeder 2. Deutsche übergewichtig. Bauchfett ist ein nicht zu unterschätzendes Gesundheitsrisiko ( Lies dazu mehr in folgendem Blog Artikel).

Bauchfett verlieren ist auch ein riesen Thema in jedem zweiten online live Termin und auch in privaten Gesprächen – vor allem das Problem, dass man es nicht schafft Bauchfett loszuwerden. 

So viele Menschen versuchen jeden Tag abzunehmen. Und so viele Menschen haben einfach extreme Probleme – vor allem Bauchfett zu verlieren; und diese Probleme sind unterschiedlicher Natur:

• Die einen haben Schwierigkeiten durchzuhalten
• Die anderen weniger zu essen
• Den dritten fällt der Verzicht auf bestimmte Dinge sehr schwer

Viele Menschen halten ein paar Wochen durch und scheitern dann – Viele scheitern in der ersten Woche. Viele sind viel zu ungeduldig. Die Menschen wollen Ergebnisse am liebsten in den ersten 7 Tagen sehen, dabei sind wir ja auch nicht in 7 Tagen dicker geworden.

Finde einen Weg, wie Du erfolgreich Dein Leben verändern kannst

Wir gehen heute unter anderem darauf ein, warum wir bestimmte Dinge essen und trinken, obwohl wir wissen, dass sie uns nicht gut tun.

Wir müssen alle Aspekte betrachten.

Fakt ist: Jeder kann nachhaltig abnehmen. Aber jeder muss einfach einen anderen Zugang für sich finden und eigene Gewohnheiten verstehen um sie zu ändern. Das ist das aller wichtigste. Für mehr Tipps und Tricks leis auch meinen Artikel – die Macht der Willenskraft – so erreichst Du, was Du Dir vorgenommen hast.

Jeder muss für sich selbst herausfinden, was am besten für einen selber funktioniert.

Es geht auch nicht in erster Linie um das Abnehmen: es geht um Deine Gesundheit. Der tolle Nebeneffekt ist: dann wirst Du auch abnehmen.

Wenn Du Dich gut fühlst kommt der Gewichtsverlust fast von alleine, wenn man es etwas überspitzt sagen wollen würde.

So viele Menschen fokussieren sich so krass auf das Thema: Abnehmen und Bauchfett. So viele lesen jeden Artikel über Bauchfett. Also versuche ich Dich genau da auch abzuholen – eben mit diesen Headlines: gegen Bauchfett, gegen Hüftspeck etc.

Denn nur so bekomme ich eure Aufmerksamkeit.

Und natürlich geht es dann auch um dieses Thema, aber eben oft anders, als Du es vielleicht in der ersten Sekunde erwarten würdest. 

So drehte sich in der letzten Episode alles um oxidativen Stress. Das ist so ein wichtiges Thema, für jeden von uns; auch wenn Du abnehmen möchtest und es einfach nicht schaffst. Aber das Thema ist nicht so beliebt, wie wenn wir reingeschrieben hätten: so nimmst Du die letzten 5 bis 10kg ab. 

Der erste Schritt ist also, den eigenen Körper viel ganzheitlicher zu sehen. 

Es geht nicht darum, wie wenig Du isst, sondern was Du isst.

Wenn Du Dich so stark auf Gewichtsverlust fokussierst, wirst Du meiner Meinung nach auf jeden Fall unglücklich. Dein ganzes Leben wird zu einem Kampf: Du gegen Dich selber und ein Kampf ist niemals etwas Gutes.

Wie schaffst Du es aber nun, Dein Bauchfett zu reduzieren, an Gewicht zu verlieren und einen gesünderen Körper zu bekommen?

Dafür müssen wir ein paar wichtige Fragen klären:

Warum essen wir überhaupt?

Wir hatten darüber ja schon einmal eine Epsiode gemacht, aber viele haben diese Episode noch nicht gehört. Wir essen, weil:

• Wir uns alleine fühlen
• Auf Grund von Stress
• Weil wir gerade eine Trennung durchlaufen
• Weil uns langweilig ist

Versteh mich hier nicht falsch. Jeder von uns darf aus diesen Gründen essen; aber es ist wichtig, dass wir verstehen, warum wir essen und das es nicht immer nur ist, weil wir wirklich Hunger haben.

Fakt ist: In der Pandemie haben sehr viele Menschen zugenommen. Und die meisten Menschen bekommen jetzt Stress: die Temperaturen werden wärmer, die Kleidung luftiger und vielleicht ruft ja auch Strand oder See. Wir wollen wieder die extra Pfunde loswerden.

Klar ist also, dass wir neue Strategien brauchen, um mit unserem Stress umzugehen. Höre Dir hierzu unsere Epsiode über Stress an. Machen wir ein kleines Rechenbeispiel:

Sagen wir, du schläfst 5 Tage lang, statt deiner 8 Stunden nur 5,5 Stunden. 

Dann verbrauchst Du 22% mehr Kalorien, als sonst.

22% x5Tage sind über 100%.

Das bedeutet Du hast quasi einen extra Tag an Kalorien auf dein normales Pensum draufgepackt. Das man da zunimmt ist logisch; aber bewusst ist es den meisten Menschen nicht.

• Unser Hormon Ghrelin steigt an
• Wir sind emotionaler
• Es ist schwieriger Versuchungen zu wiederstehen

Als Folge beschuldigen sich viele Menschen, nicht stark genug zu sein. Zu wenig Durchhaltevermögen oder Willensstärke an den Tag zu legen. Dabei ist es oft gar nicht Deine Schuld, dass das passiert.

Wir müssen aber willig sein, unseren Körper endlich zu verstehen, damit es mit Deinem Ziel der Gewichtsabnahme auch endgültig und nachhaltig funktioniert.

Ich hatte euch ja in einer der vorherigen Episoden bereits von einer Studie erzählt, wo man das Schlafverhalten von Versuchspersonen veränderte. Eine Gruppe verlängerte die Schlafdauer von 6 auf 8 Stunden; die andere Gruppe blieb bei ihren 5 bis 6 Stunden. Nichts anderes wurde verändert.

Die Gruppe, die nun länger schlief nahm an Gewicht ab. Das ist nicht verwunderlich; denn wenn unser Körper genug Schlaf bekommt, dann treffen wir in der Wachphase viel bessere Entscheidungen.

Du musst also für Dich herausfinden:

• Was du ändern musst
• Warum du isst
• Und wann du isst

Warum isst DU? Was kannst DU tun?

Du bist also hungrig: was kannst Du nun tun?

• Worauf hast Du Hunger?
• Ist Du, weil da eine Lücke in Deinem Herzen ist, und du eigentlich gar keinen Hunger hast, sondern Dich vielleicht einsam fühlst? Das erkennt man meist daran, dass irgendwann spät am Abend der Hunger auf Süßes oder Salziges kommt.

Um hier Tacheles zu reden: dieser Wechsel wird extrem hart und unbequem. Aber es ist der einzige Weg, der funktionieren wird. Du wirst irgendwann genau diesen Weg gehen müssen, wenn Du erfolgreich und dauerhaft Dein Ziel erreichen möchtest. Nur so geht es.

Hunger ist per se nichts Schlechtes. Wenn Du Hunger hast, weil das Mittagessen ansteht ist das sogar sehr gesund. Aber wenn Du dauernd hungrig bist stimmt was nicht. 

Ich habe festgestellt, dass sehr, sehr viele Menschen viele Dinge essen, die sehr weit davon entfernt sind echte Lebensmittel zu sein. Diese „Lebensmittel“ sind vollgestopft mit wahnsinnig vielen Zusatzstoffen und wenn man sich das Etikette hinten anschaut versteht man mindestens eine Sache nicht, die da draufsteht. Zudem sind sie vollgepackt mit Salz, Fett und Zucker in irgendeiner Form. 

Auch wenn man es nicht immer glauben mag, aber unser Gehirn ist echt ein clever Kerlchen. Es ist so strukturiert, dass es eindeutig auf bestimmte Dinge reagiert: Kohlenhydrate, Fett, Zucker, bestimmte Geschmacksrichtungen…Wenn du eines dieser Dinge isst sondert Dein Gehirn Dopamin aus: es ist für Dich, wie eine intensive Belohnung und du fühlst Dich- zu mindest erst einmal- sehr gut. 

Das Problem ist: wenn Du das einmal raus hast musst du es gar nicht mehr unbedingt essen: es reich das riechen alleine schon oft aus: dann verbindet Dein Gehirn mit diesem Geruch etwas ganz tolles; etwas, was Dich gut fühlen lässt: und du greifst automatisch zu diesem Essen. 

So habe ich eine Frau als Kundin, die hat sich eigentlich sehr gut unter Kontrolle, was Essen, gesunde Ernährung und auch Bewegung angeht. Sie hat ein gutes Ziel für sich selber und schafft es auch eigentlich sehr gut. Aber dann ist da diese Sache mit dem goldenen M. Sie muss auf dem Weg von der Schule des Kindes an diesem Fast Food Restaurant vorbei. An guten Tagen ist das kein Problem. Aber an Tagen, wo alles nicht nach Plan läuft, da kann sie einfach nicht wiederstehen. Der Geruch ist so verlockend für sie und dadurch, dass sie so gestresst ist aufgrund der Kids, der Beziehung und dem Haushalt wird sie schwach.

Wir haben es analysiert, warum es so war: wir haben einfach den Weg nach Hause abgeändert, so dass sie nicht mehr an diesem Laden vorbeifuhr und siehe da, sie hat abgenommen.

Für sie war der richtige Weg also, in Stress Situationen einen anderen Weg zu nehmen und nicht an der Gefahrenquelle Fast Food Restaurant vorbeizufahren. 

Wir haben ja bereits darüber gesprochen, dass Essen Information für uns ist und das Essen somit Auswirkungen auf unser Gehirn hat. Höre es Dir an, wenn Du es noch nicht gemacht hast.

Aber nicht nur das Essen ist Information. Auch unsere Umwelt liefert uns Informationen:

Darüber haben wir ja auch schon in der letzten Woche gesprochen.

Auch unser Umfeld liefert uns Informationen:

Unser Umfeld beeinflusst unsere Verhalten.

Es wurden Studien an einer Schule durchgeführt, die Snacks verboten hatte. Wenn ein Schüler oder Lehrer essen wollte mussten sie in die Kantine oder an vorgeschriebenen Plätzen, sonst durfte nicht gegessen werden. 

Der BMI ging um 11% runter.

Ein Kleiner Tip: Du solltest darauf achten, dir das Leben nicht selbst zu schwer zu machen.

Kaufe keine Süßigkeiten, die schnell verfügbar bei Dir zu Hause rumliegen.Wir kaufen nie Süßigkeiten. Denn wenn sie da sind essen wir sie. Das wissen wir und darum lassen wir es oder kaufen uns ganz bewusst und gut überlegt, wenn wir mal etwas bestimmtes haben möchten. Ich habe immer selbst gemachte Schokolade im Tiefkühlfach oder wir frieren Kekse ein. Denn wenn wir dann diese Kekse essen wollen müssen wir warten, bis sie aufgetaucht sind und dann weißt Du, ob du wirklich Lust auf Kekse hast, oder es eigentlich einen anderen Grund hat, warum du Gelüste verspürst.

Achte also darauf, dass Du das zu Hause hast, was dir gut tut. Am Anfang klingt das langweilig und nicht machbar; aber je öfter du es machst, um so leichter wird es und umso besser wird es sich anfühlen und schmecken.

Was ich nicht immer alles höre, wenn es um das Thema Ernährung geht:

• Ich habe keine Zeit zum kochen
• Es ist zu teuer gesund zu kochen
• Es ist einfach einfacher mit den Kids beim Fast Food Laden vorbei zu fahren. Dann geben sie Ruhe und das ist für uns leichter

Erst einmal: gesundes Essen muss nicht teuer sein. Klar gibt es extrem teure Sachen, aber die muss man ja nicht kaufen. Jeder kann sich gesund und gut ernähren, der das auch wirklich möchte. 

Jeder sollte sich sein Essen auch selber kochen können. Auch das ist unumgänglich, wenn man gesund sein möchte und sich in seinem Körper wohlfühlen will. Wenn Du noch nicht kochen kannst: keine Angst davor haben: das ist gar nicht so schwer. Da gibt es tolle Kochbücher, wir posten Rezepte und sitzen auch gerade an unserem Kochbuch.

Selber zu kochen kann so schön sein. Wir lieben es gemeinsam zu kochen: ok, Laurentius kocht, aber ich sitze dabei; wir unterhalten uns. Dieser Geruch in der Küche, wenn frisches Essen brutzelt. Das alles ist wunderbar. 

Wir kochen auch immer ein bisschen mehr, so dass wir am nächsten Tag noch etwas im Kühlschrank haben und das immer was Gesundes da ist, falls man keine Zeit zum frisch kochen haben sollte.

Ich habe auch schon öfter bei Kunden das Frühstück umgestellt und auch ich esse oft die Reste des Abends als Frühstück: 

Kennst Du das vielleicht auch: du frühstückst Haferflocken oder eben Porridge genannt und hast kurze Zeit später schon wieder Hunger? Vielleicht ist es das falsche Frühstück für Dich.

Versuche mal Gemüse zu frühstücken. Ich habe damit tolle Veränderungen erzielt. Ich frühstücke natürlich nicht immer Gemüse aber hier und da und gerade wenn ich gestresst bin. Das funktioniert super gut und ich bin wirklich lange satt. 

Wenn Du also zu schnell Hunger hast nach dem Frühstück ist Du vielleicht das falsche.

Unsere Gesundheit ist das allerwichtigste in unserem Leben: Sich gut zu fühlen. Sich fit zu fühlen.

So viele Menschen sind da gar nicht so weit von weg. Vielleicht Du ja auch nicht. Oft fehlt es nur an einem ersten kleinen richtigen Schritt. 

Und die Veränderung kann passieren. Wenn Du Deinen Weg findest. 

In unseren Podcast versuchen wir Woche für Woche auf die unterschiedlichsten Aspekte der ganzheitlichen Gesundheit einzugehen.

Alles gehört bei uns zusammen- Unser Essen, also was wir essen ist Information.

Unser Alltag, unsere Beziehungen unsere Arbeit, alles ist Information und unser Körper reagiert darauf.

Es geht eben nicht nur darum, Kalorien zu verbrennen, es ist so viel mehr als das. Auch darüber haben wir ja bereits gesprochen:

Unsere Hormone/ unser Schlaf/ unsere Emotionen/ unser Essen… 

Training hat auch nicht einen solchen Impact, wie es oft behauptet wird, was den Gewichtsverlust angeht. Auch darüber haben wir bereits gesprochen:

Du bist nicht dünn, weil Du Dich nicht genug bewegst.

Training und Bewegung ist extrem wichtig für jeden von uns, aber wann was und wo und warum du isst ist viel wichtiger.

Wir haben darüber bereits in einem vorherigen Podcast gesprochen.

Wenn Du wirklich fit und gesund sein möchtest, ohne Bauchfett, dann höre Dir jede Woche die Episoden an. Auch wenn Du glaubst, das Thema interessiert Dich nicht. Wir brauchen alle Aspekte, nicht nur einen.

Du kannst abnehmen ohne Training. Ich persönlich würde es Dir aber nicht empfehlen:

Es geht darum, Dich gut zu fühlen. Eine Aktive Person fühlt sich besser. 

Wir sind dazu geschaffen, um uns zu bewegen. Unsere Volksleiden sind erst auf Grund von Bewegungsmangel entstanden. Es geht genau um dieses Gefühl nach der Bewegung oder durch die Bewegung: es geht nicht nur darum Kalorien zu verbrennen im TRAINING. Das gilt es zu verstehen.

Ich lebe. Ich atme. Ich kann mich gut bewegen. Darum geht es. Und um nichts anderes.

Gewichtsabnahme ist bei den meisten Menschen auch mit dem Thema Selbstliebe und Anerkennung verbunden.  

Eines kann ich Dir versprechen: Wenn man sich wohl fühlt in seinem Körper, dann möchte der Körper meistens gar kein Junk Food. Man hat entweder kein Verlangen danach oder man spürt genau, dass es dem eigenen Körper nicht gut tut. 

Man will auch nicht mehr nur auf der Couch rumhängen und TV schauen. Man verspürt einen Drang, nach draußen zu gehen und einen Spaziergang zu machen, oder eine Runde zu trainieren. Weil man Lust darauf hat. 

Wir müssen verstehen, dass Bewegung nicht da ist, um abzunehmen; aber um uns zu lieben und uns gut zu fühlen und irgendwie auch um uns wertzuschätzen.

Bewegung ist Information. Essen ist Information.

Wir wollen keine schlechten Informationen in unserem Leben >> Also arbeiten wir doch daran.

Wenn Du Dich gut fühlst wirst Du abnehmen.

Versprochen. Du musst nur die Art und Weise Deines Denkens ändern.

Viele haben gerade Schwierigkeiten und du bist mit diesem Thema nicht alleine: geschuldet ist dies unserer Mentalen Gesundheit, der politischen Situation, die letzten 2 Jahre, unserem Alltag und auch unseren Beziehungen.

Dein eigenes Verhalten zu reflektieren ist nicht nur für dein Wohlbefinden wichtig, sondern auch für ein gutes und gesundes soziales Umfeld. 

… und das ist der Schlüssel zum Erfolg.

Du musst Dein Leben leben.

Du musst Deinen Weg finden.

Starte klein.

Sei geduldig

Und schaue zu, wie sich alles zum positiven ändert.

Wenn Du Hilfe oder Unterstützung brauchst, dann buche Dein persönliches Fitness Coaching mit Mimi Lawrence gleich hier auf der Website oder schaue auf meinen Premium Kanal rebellU Training.

Wenn Du einfach an dem Punkt in Deinem Leben bist, wo Du mit Dir und Deiner Figur zufrieden bist, aber Du diese kleine Wölbung an Deinem Bauch siehst dann lies meinen Blog Artikel hierzu: Ein Flacher Bauch in 1 Minute. Du wirst in diesem Artikel Erstaunliches erfahren ( natürlich auch als Podcast Episode hörbar )