Gegen Nackenverspannung Übungen
👉🏼Eines der ersten Dinge, die ich empfehle, wenn meine Kunden mit Schmerzen/Verspannungen im oberen Trapez zu mir kommen, ist, mit dem Dehnen aufzuhören.
😳 Ich weiß, das klingt für die meisten komisch. Und obwohl Dehnungen vorübergehend Schmerzen lindern können, haben die meisten von euch wahrscheinlich bemerkt, dass es keine nachhaltige „Lösung“ ist.
🤓Dies liegt daran, dass ein – nennen wir es mal- Engegefühl ein Symptom ist. Dein Nervensystem spannt einen Muskel an, wenn es „Gefahr“ wahrnimmt. Da Stretching eine Reaktion auf Verspannungen ist, bekämpft es das Symptom, nicht die Ursache, sodass es nur vorübergehend Linderung bringt und den Muskel oft mehr belastet und das Problem verschlimmert. 🤙🏻
Häufige Ursachen für die Enge:
✨Überbeanspruchung: Normalerweise aus einer Routine mit vielen Überkopfdrücken, Seitheben, Frontheben, Planken usw.
✨Längere Positionierung zBsp: Sitzen ohne Armlehne
✨Überdehnung: Dehnung eines bereits gestressten und entzündeten Muskels
✨Stress: Stress kann in jedem Bereich Deines Körpers zu Verspannungen führen, aber viele Menschen sind von Stress in ihren oberen Trapezmuskeln betroffen.
Die gute Nachricht ist, dass Du die ersten drei dieser Gründe leicht verändern kannst, wodurch die Symptome/Schmerzen für die MEISTEN Menschen behoben werden können. 💕
Überbeanspruchung: Stellen Deine Schulterarbeit auf biomechanisch effektivere Übungen um. (Wir haben schon Übungen im Feed)
Längeres Sitzen
Überdehnung: Bewegen und stärke stattdessen! Wir haben solche Angst, diesen Bereich zu stärken, weil wir denken, dass dieser überlastet ist. Aber Anspannung führt im Allgemeinen zu Schwäche, sodass eine angemessene Belastung dieses Muskels die Stabilität und Schmerzen verbessert. Wenn ich einen stressigen Tag habe und meine „Trapezius“ spüre, mache ich zehn Schulterzucken mit Gewichten, und es löst sich fast immer auf.
Denke daran, 🙌🏼 Du kannst nicht erwarten, dass sich Dein Körper und Deine Gelenke gut anfühlen, wenn Du Deinen Nacken beim Training auf eine Weise belastest, die Entzündungen verursacht.
Hier findest Du weitere Übungen für einen gesunden und schmerzfreien Nacken und probiere auch meine Übungen um Nackenverspannungen zu lösen
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