Interaktiver Grundumsatz & Kalorien Rechner
Grundumsatz berechnen
Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper in völliger Ruhe benötigt, um seine grundlegenden Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Zellerneuerung aufrechtzuerhalten.
Um deinen Grundumsatz als Frau mit einer sitzender Tätigkeit zu berechnen, kannst du die Harris-Benedict-Formel verwenden, die eine spezielle Berechnung für den Grundumsatz basierend auf Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe bietet. Hier ist die spezifische Formel für Frauen:
BMR=655+(9,6×Gewicht in kg)+(1,8×Höhe in cm)−(4,7×Alter in Jahren)
Dieses Ergebnis bietet Dir eine Schätzung der Kalorien, die täglich benötigt werden, um das aktuelle Gewicht bei sitzender Lebensweise zu erhalten.
Wenn du nun keine sitzende Tätigkeit hast ist hier eine Übersicht, welchen Faktor du in der Berechnung verwenden kannst:
- Sedentär (wenig oder keine Übung): Faktor: 1,2
- Leicht aktiv (leichte Übung/Sport 1-3 Tage pro Woche): Faktor: 1,375
- Mäßig aktiv (mäßige Übung/Sport 3-5 Tage pro Woche): Faktor: 1,55
- Sehr aktiv (harte Übung/Sport 6-7 Tage pro Woche): Faktor: 1,725
- Extrem aktiv (sehr harte tägliche Übung/Sport & körperliche Arbeit oder 2x täglichen Training): Faktor: 1,9
Diese Faktoren werden mit dem berechneten Grundumsatz (BMR) multipliziert, um den geschätzten Gesamtenergieverbrauch (Total Daily Energy Expenditure, TDEE) zu ermitteln. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die eine Person täglich verbrauchen müsste, um Dein aktuelles Gewicht zu halten, unter Berücksichtigung Deines Aktivitätsniveaus.
ABNEHMEN
Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, das bedeutet, dass Du weniger Kalorien zu Dir nimmst, als Dein Körper benötigt.
Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag ist ein häufig empfohlener Wert, da dies in der Regel zu einem gesunden und nachhaltigen Gewichtsverlust von etwa einem halben Kilo pro Woche führen kann. Lies auch meine dazu passenden Artikel: MYTHOS ABNEHMEN: DAS HINDERT DICH AM ABNEHMEN IN DEN WECHSELJAHREN | MENOPAUSE und Abnehmen im Schlaf
So gehst Du vor:
➡️ Berechne Deinen täglichen Kalorienbedarf (TDEE):
Diesen errechnest du mit der Formel ( oder dem interaktiven Rechner ) oben, indem Du deinen Grundumsatz (BMR) mit dem Aktivitätsfaktor multiplizierst.
Dies gibt Dir die Anzahl der Kalorien, die Du täglich benötigst, um Dein aktuelles Gewicht zu halten.
➡️ Wenn Du abnehmen möchtest:
Um das Ziel eines täglichen Defizits von 500 Kalorien zu erreichen, subtrahiere einfach 500 von Deinem TDEE.
✅ Die resultierende Zahl ist die Menge an Kalorien, die Du pro Tag zu Dir nehmen solltest, um abzunehmen.
Viel Erfolg auf deiner Reise,
Liebe Grüße – Mimi
