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RÜCKENSCHMERZEN REDUZIEREN - mit diesen Top Übungen
Ich zeige Dir hier die Top 5 Übungen um Deinen Hüftbeuger zu dehnen. Das Ziel dabei: Rückenschmerzen reduzieren.
Übung 01
Übung 02
Übung 03
Übung 04
Übung 05
Welche Funktion hat der Hüftbeuger ?
Als Hüfte bezeichnet man die gesamte Muskulatur rund um Dein Hüftgelenk. Das Hüftgelenk wird gebildet aus dem Knochen des Oberschenkelknochens sowie der Hüftpfanne. Das Hüftgelenk ist ein so genanntes Nussgelenk. Du beanspruchst Deine beiden Hüftgelenke jeden Tag, vielleicht sogar ohne, dass Du es bemerkst. Die Kraftübertragung vom Rumpf und den Beinen erfolgt durch das Hüftgelenk. Deine Kraftübertragung kann aber nur dann optimal funktionieren, wenn die Strukturen rund um Dein Gelenk kräftig und stabil und auch beweglich sind. Die Muskulatur, die das Hüftgelenk ummantelt muss auf der einen Seite beweglich genug sein, damit sich das Gelenk voll bewegen kann, auf der anderen Seite muss es stark genug sein, um das Gelenk in all seinen Positionen stabiliesieren zu können.
Wir kümmern uns hier um die Muskulatur der vorderen Hüfte. Deren Hauptaufgabe ist es, Deine Hüfte zu beugen. Diese Aufgabe übernimmt der Musculus iliopsoas oder eben einfach gesagt: der Hüftbeuger.
Der Hüftbeuger ist der stärkste Beuger des Hüftgelenks. Er besteht ats dem Musculus Psoas Major (der große Lendenmuskel) und dem Musculus Iliacus (Darmbeinmuskel).
Wieso verkürzt Dein Hüftbeuger und was hat das mit Rückenschmerzen zu tun?
Der Iliopsoas/ also dein Hüftbeuger sorgt für Stabilität und auch Flexibilität, sowohl im Hüftgelenk als auch im Rumpf. So kannst Du Dich zum Beispiel aufrichten oder auch nach vorne unten beugen. Kurz gesagt: ohne deinen Hüftbeuger könntest Du dich morgens nach der Nachtruhe nicht hinsetzen, denn diese Bewegung kann nur durch eine Beugung im Hüftgelenk erfolgen.
Wieso verkürzt Dein Hüftbeuger und was hat das mit Rückenschmerzen zu tun?
Mal Hand aufs Herz. Wie lange sitzt du während eines Tages? Am Schreibtisch, auf der Couch und auf dem Klo? Wenn Du wirklich ehrlich zu Dir bist wird es Dich nicht verwundern, dass die meisten Deutschen mehr als 6,5 Stunden pro Tag sitzen. Viele Deutschen kommen nach einer Studie der Krankenkasse auf mehr als neun Stunden. Und das betrifft nicht die Älteren unter uns; im Gegenteil: es betrifft vor allem die jüngere Generation, die zwischen 18 und 29 Jahre alt sind. Diese sitzen rundum 7 Stunden am Tag. Das ist ziemlich viel, wenn Du Dir mal überlegst, wie lange Du täglich überhaupt wach bist.
Bewegungsmangel lässt den Hüftbeuger verkürzen. Das Resultat: Rückenschmerzen!
Halten wir also noch einmal fest: Dein Hüftbeuger braucht vor allem eins: BEWEGUNG. Da die meisten von uns aber immer bequemer werden und. viel sitzen gewöhnt sich Deine Hüftbeuger-Muskulatur mit der Zeit an den verkürzten Zustand im Sitzen. Auf diese Weise können muskuläre Dysbalancen entstehen, die wiederum das Risiko für das Lendenwirbelsäulen-Syndrom erhöhen. Deine Hüftbeugermuskeln und dessen Faszien verlieren an Elasitizität und Spannkraft, wodurch Dein Rumpf in ein Ungleichgewicht gerät.
Was aber bedeutet das konkret?
Ist Dein Hüftebeuger verkürzt passiert beim Stehen oder Gehen folgendes unangenehmes Szenario, wenn Du zu den Vielsitzern gehörst:
Während die verkürzten Muskeln und verklebten Faszien Deines Hüftbeugers Deinen Oberkörper nach vorne ziehen, versucht Dein Rückenstrecker dieses Ungleichgewicht durch eine Ziehkraft in die entgegengesetzte Richtung nach hinten auszugleichen. Der Druck lastet folglich auf Deinen Bandscheiben, was sich als Schmerzsignal in Form von Rückenschmerzen äußert.
Dies wirkt sich auch auf deine Körperhaltung aus. Du kennst es vielleicht. Typische Anzeichen sind ein nach vorne geschobener Nacken und ein Rundrücken, welche die Rückenschmerzen noch verschlimmern.
Die gute Nachricht ist, dass du diese schlechte Haltung mit regelmäßigen Training beheben kannst. Dazu gehört mehr, als nur deine Rücken zu kräftigen und deinen Hüftbeuger zu dehnen. Auf unserer Trainingsplattform findest Du tolle Trainingsvideos, die Deine Rückenschmerzen vertreiben werden.
Ist Dein Hüftbeuger verkürzt ?
Wenn Du wissen möchtest, ob Dein Hüftbeuger verkürzt ist machen einmal folgende Test:
Test No. 01 - KRAFT TEST
Bein hochziehen im Stand an der Wand
Test No. 02
- Lege Dich in Rückenlage auf den Boden.
- Knee to chest. Anderes Bein fest wegdrücken. Hebt sich Dein linkes Bein dennoch an? Dann ist Dein Hüftbeuger wahrscheinlich verkürzt.
![Hüftbeuger - Verkuerzter Hueftbeuger | Die einzig richtige Lösung um Rückenschmerzen zu lindern [mit Video]](https://mimilawrence.com/wp-content/uploads/2022/04/verkuerzter-Hueftbeuger-1024x512.png)
