BODYWEIGHT TRAINING
WIR LIEBEN BODYWEIGHT WORKOUT
Wir bei Mimi Lawrence lieben Bodyweight Training und haben auch über die Jahre festgestellt, dass das ortsunabhängige Training (also ein Training, welches einfach überall möglich ist und du kein Fitnessstudio brauchst) mit die beste Trainingsform für den normal beschäftigten Erwachsenen darstellt. Einfach, erfolgreich und unkompliziert.
Das eigene Körpergewicht als Widerstand stellt einen extremen Reiz für die Muskulatur dar. Deine Muskulatur wird gestärkt und funktionelle Muskelmasse wird aufgebaut. Um Muskeln aufzubauen, brauchen wir zwei Dinge: Eine Belastung des Muskels, die er nicht gewöhnt ist, und die entsprechende Regenerationszeit, in der er sich an die Belastung gewöhnen kann. Wie diese Belastung entsteht, ist völlig belanglos. Deiner Schultermuskulatur ist es beispielsweise egal, ob du Schulter Shrugs mit Gewicht oder Pull Ups machst.
Mit dem nötigen Widerstand, der richtigen Ernährung und Regeneration kannst du mit Bodyweight Training auf alle Fälle Muskeln aufbauen.
BODYWEIGHT TRAINING BIETEN WIR DIR ALS GRUPPEN TRAINING UND PERSONAL TRAINING AN. Erfahre mehr zu anderen Trainingsarten HIIT Training und Funktionelles Training, sowie Yoga.
Wer hat schon ein Fitnessstudio ZUHAUSE ?
Hinsichtlich der Variationen sind bei einem Bodyweight Workout keine Grenzen gesetzt. Sicherlich kennst Du auch schon die ein oder andere Übung und kannst sie sehr einfach zu Hause oder unterwegs umsetzen – denn wer hat schon ein Fitnessstudio zu Hause oder um die Ecke:
- Klimmzüge
- Sit-Ups
- Liegestütze
- Planks
- Dips
- Kniebeugen
- Planks
- und natürlich viele andere Übungen …
FAQ
Häufige Fragen & Antworten
Bodyweight Training bedeutet in erster Linie ein Training ohne Geräte bzw. zusätzliche Gewichte. Der Trainierende setzt allein auf das eigene Körpergewicht.
Gründe für Bodyweight Training gibt es viele: Wer regelmäßig auf Reisen ist, kann sich mit den richtigen Übungen auch unterwegs problemlos fit halten. Auch für Menschen, die keinen Spaß daran finden, ins Fitnessstudio zu gehen, um dort Gewichte zu stemmen, eignet sich Bodyweight Training.
Anders als an Geräten, die spezielle Muskelgruppen isoliert ansprechen, werden bei Eigengewichtsübungen immer mehrere Muskeln gleichzeitig aktiviert. Wenn Du Dich also rundum fit halten willst, ist dies ebenfalls ein effektives Training für Dich. Wer eher gezielt bestimmte Muskelgruppen ansprechen will, kann Übungen mit Gewichten einstreuen.
Genauso wie HIIT Training fällt das Bodyweight Training auch unter die Kategorie des Trainings mit einer höheren Belastung.
Da viele Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen werden, wird mehr Energie verbrannt, was förderlich ist – in Kombination mit einer passenden Ernährung – um Pfunde purzeln zu lassen.
Du hast keine Gewichte, ja das stimmt. Aber du passt die Ausführung an. Ändere den Winkel (Beispiel Liegestütze: Hände weiter auf), ändere die Belastung auf die Gelenke (zum Beispiel eine Hand auf ein Buch während der Liegestütz), auch durch solche Dinge veränderst du die Beanspruchung der Muskulatur, die du trainieren möchtest.
Die Intensität kann zudem durch die Dauer der Belastung bei jeder Wiederholung verändert werden (Stichwort – TUT Time under Tention). Bleiben wir bei den Liegestützen: versuche mal, bei jeder Wiederholung den Körper fünf Sekunden lang ein paar Zentimeter über dem Boden zu halten. TUT ist ein wahrer Erfolgsgarant. Die Kombination aus hohen Wiederholungszahlen und einer langen ‚Time under tension‘ eignet sich ideal, um rundum fit zu werden.
Mit Bodyweight Training Übungen regst Du den Muskelaufbau an. Mehr Muskelmasse führt dazu, dass wir im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen (wir erhöhen also unseren Grundumsatz). Wenn du hochintensives Bodyweight Training betreibst, profitierst du zudem vom so genannten Nachbrenneffekt, d. h. dass dein Körper auch lange nach dem Training noch Kalorien verbrennt.
Beim Training geht es aber natürlich nicht nur darum, Kalorien zu verbrennen. Es geht darum, leistungsfähiger zu werden, und ganz wichtig, gesund zu bleiben.
Beim Bodyweight Training trainierst du Muskeln und Gelenke im vollen Bewegungsradius und verbesserst damit Stabilität, Mobilität und Flexibilität. Du formst also nicht nur deinen Körper und baust Muskeln auf, sondern erhältst auch deine Gesundheit.
