ENDLICH KEINE ANGST MEHR VOR INKONTINENZ – Beckenboden stärken, so dass Du wieder ohne Angst Husten und Niesen kannst ( INTRO )

Viele Menschen haben gerade eine Erkältung.

Und sehr viele Menschen haben einen zu schwachen Beckenboden. Gerade in der Erkältungszeit, durch das Husten und Niesen verlieren viele Menschen ein paar Tröpfchen Urin.

Inkontinenz betrifft viel mehr Menschen, als man glaubt. Wusstest Du, dass schon eine leichte Harninkontinenz vorliegt, wenn die betroffene Person zwischen den Toilettengängen den Urin nicht halten kann und nur ein paar Tröpfchen verliert.

Heute verrate ich Dir, wie Du Deinen Beckenboden stärken kannst und so effektiv einer Inkontinenz vorbeugen kannst.

Unser Beckenboden ist einer der  wichtigsten Körperpartien  in unserem Körper– doch leider ist er auch sehr anfällig für Schwächen.

Von Niesen und Husten bis hin zur Inkontinenz können die Folgen sein, wenn der Beckenboden nicht stark genug ist.

Und gerade jetzt in der Erkältungszeit haben viele Menschen das Problem, dass durch vermehrtes Husten oder Niesen es zu Inkontinenz kommen kann.

Da nicht wenige Frauen sich dafür sehr schämen und dies gar nicht sein muss greife ich heute dieses wichtige Thema auf.

Heute erkläre ich Dir, wie du deinen Beckenboden stärken kannst, damit du keine Angst mehr vor Husten oder Niesen haben musst.

Zunächst ist es wichtig zu wissen, dass du deinen Beckenboden auf  verschiedene Weisen trainieren solltest.

Das kann manuell oder mit speziellen Übungen erfolgen.

Zusätzlich solltest du einige einfache Verhaltensweisen annehmen, die deinem Beckenboden helfen können. 

Unser Beckenboden ist einer der wichtigsten Körperpartien in unserem Körper– doch leider ist er auch sehr anfällig für Schwächen. 

Von Niesen und Husten bis hin zur Inkontinenz können die Folgen sein, wenn der Beckenboden nicht stark genug ist. 

Und gerade jetzt in der Erkältungszeit haben viele Menschen das Problem, dass durch vermehrtes Husten oder Niesen es zu Inkontinenz kommen kann.

Da nicht wenige Frauen sich dafür sehr schämen und dies gar nicht sein muss greife ich heute dieses wichtige Thema auf.

In diesem Blog-Artikel zeige ich dir, wie du deinen Beckenboden stärken kannst, damit du keine Angst mehr vor Husten oder Niesen haben musst.

Zunächst ist es wichtig zu wissen, dass du deinen Beckenboden auf verschiedene Weisen trainieren solltest. 

Das kann manuell oder mit speziellen Übungen erfolgen. 

Zusätzlich solltest du einige einfache Verhaltensweisen annehmen, die deinem Beckenboden helfen können. 

Doch gehen wir alles einmal Schritt für Schritt durch:

Dein Beckenboden und seine Funktionen

Wir alle haben den Begriff Beckenboden bereits mehrfach in unserem Leben gehört. Und auch, dass es wichtig ist, den Beckenboden zu trainieren. Aber was ist eigentlich der Beckenboden?

Unser Beckenboden besteht aus einem Netzwerk von Muskeln, Bändern und Faszien, die den Unterleib unterstützen. Er befindet sich zwischen dem After und dem Schambein. 

Der Beckenboden hilft uns dabei, unsere Körperhaltung aufrecht zu halten und gleichzeitig die inneren Organe zu stützen. Ebenso schützt er uns vor Inkontinenzproblemen. 

Die Funktion des Beckenbodens lässt sich am besten durch seine verschiedenen Muskeln verstehen. 

Es gibt drei verschiedene Arten von Muskeln im Beckenboden: die äußeren Schließmuskeln, die inneren Schließmuskeln und die faszialen Muskeln. 

Diese Muskelgruppen arbeiten zusammen, um das passende Maß an Kraft und Flexibilität für unseren Körper bereitzustellen. 

Die äußeren Schließmuskeln helfen uns beim Stuhlgang sowie beim Verhindern unerwünschter Blasenausscheidung. 

Die inneren Schließmuskeln sorgen für eine gute Kontrolle unseres Harnflusses und stützen die Prostata bei Männern.

 Die faszialen Muskeln helfen uns beim Heben schwerer Lasten und geben unserem Körper Stabilität und Stabilitätsgefühl. 

Diese drei Gruppen von Muskeln spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Beckens. Sie tragen dazu bei, den Druck auf das umliegende Gewebe zu reduzieren, den Blutfluss in den Gefäßregionen zu verbessern und schließlich auch den Harn- und Stuhlgang kontrollierbar zu machen. 

Wenn diese muskulären Strukturen nicht funktionieren, kann es leicht zu Beschwerden wie Niesanfälligkeit oder Husten kommen oder sogar zur Inkontinenz führen.

Welche Symptome können auf einen schwachen Beckenboden hindeuten?

Ein schwacher Beckenboden kann viele Symptome und Beschwerden nach sich ziehen. Während einige Anzeichen offensichtlich sind, können andere subtil sein. Einige häufige Symptome eines schwachen Beckenbodens sind:

Niesen oder Husten, ohne dass etwas herauskommt.

Oftmals ist beim Niesen oder Husten ein leichter Urinverlust zu spüren, was auf einen schwachen Beckenboden hindeutet.

Inkontinenz

Der Verlust von Urin oder Stuhl oder beides ist ebenfalls eine Folge eines schwachen Beckenbodens. Dieses Problem kann dazu führen, dass Sie sich unwohl und unsicher fühlen und Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen.

Rückenschmerzen

Ein schwacher Beckenboden kann auch zu Rückenschmerzen führen, besonders im unteren Rückenbereich. Auch wenn die Ursache nicht immer leicht zu erkennen ist, kann der verminderte Muskeltonus im Beckenbereich zu Schmerzen führen.

Beckenschmerzen

Wenn die Muskeln des Beckens schwach sind, können Schmerzen in den unteren Bauchmuskeln auftreten, die insbesondere bei bestimmten Bewegungsabläufen stärker werden.

Druck im Unterleib

Schwache Muskeln des Beckens können zu Druck im Unterleib und damit verbundene Schmerzen führen, besonders beim Sitzen und Stehen länger Zeiträume überwindend.

Schmerzen beim Geschlechtsverkehr

Ein schwacher Beckenboden kann auch zu starker Reizbarkeit der empfindlicheren Gewebe des Intimbereiches führen und so die sexuelle Funktion beeinträchtigen.

Verdauungsstörung

Schwache Muskeln im Unterleib können manchmal auch Verdauungsprobleme verursachen und Darmträgheit hervorrufen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, um den Beckenbodentraining problemlos in den Alltag integrieren.

Welche Übungen stärken den Beckenboden?

Da der Beckenboden ein sehr empfindlicher Teil unseres Körpers ist, muss er besonders gut gepflegt werden. Durch regelmäßige Übungen kannst du ihn stärken und so vor allem vor Beschwerden wie Niesen oder Husten, aber auch vor Inkontinenz schützen. Es gibt viele verschiedene Übungen, die den Beckenboden stärken können. Eine der beliebtesten ist die Kegel-Atem-Übung.

Wenn Du dazu mehr erfahren möchtest, höre unsere Podcast Folge 117 oder lies den Artikel dazu.

Welchen Einfluss hat Schwangerschaft und Geburt auf den Beckenboden?

Der Beckenboden ist ein komplexes System aus Muskeln, Sehnen und Bändern, das den unteren Teil des Körpers stützt und stabilisiert. 

Schwangerschaft und Geburt können dieses System stark belasten und zu Schwächen oder sogar zu Schäden führen. Während der Schwangerschaft wird der Beckenboden durch das wachsende Gewicht des Babybauches und die damit verbundene Verlagerung des Körpergewichts stark beansprucht. Die Dehnung und Belastung der Muskeln, Sehnen und Bänder kann zu Rissen sowie zu Schmerzen im Beckenbereich führen. Die Geburt selbst ist ein weiterer großer Belastungstest für den Beckenboden. Während der Wehen werden die Muskeln des Beckenbodens stark gedehnt, was zu Rissen oder sogar zu vollständigen Bruch des Gewebes führen kann.

Auch die Nachgeburtsphase kann den Beckenboden belasten, da das Gewicht des Körpers nun wieder vollständig auf ihm lastet. Durch Schwangerschaft und Geburt können somit leichte bis schwere Schäden am Beckenbodensystem entstehen. Diese können unter anderem zu Inkontinenz, Harnröhrenschwäche sowie Schmerzen beim Geschlechtsverkehr führen.

Umso wichtiger ist es, den Beckenboden bereits vor der Schwangerschaft sowie in den ersten Monaten nach der Geburt gezielt stärken und trainieren zu können. Der Beckenboden ist ein wichtiges Element unseres Körpers, das uns Tag für Tag vor Schmerzen und Unbehagen bewahrt. Er ermöglicht es uns, aufrecht zu stehen, Bewegungen auszuführen und die Kontrolle über unseren Körper zu behalten. Daher ist es wichtig, ihn zu stärken, damit wir ein gesundes und aktives Leben führen können.

Eine der einfachsten Methoden ist das Training des Beckenbodens. Hierbei handelt es sich um gezielte Übungen, die speziell dafür entwickelt wurden, die Muskeln des Beckenbodens zu stärken. Sie sind einfach und effektiv und können problemlos in den täglichen Alltag integriert werden. Darüber hinaus kann die Stärkung des Beckenbodens auch durch eine gesunde Ernährung unterstützt werden. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Protein stellt sicher, dass der Körper alle Nährstoffe erhält, die er braucht, um stark zu bleiben. Um den Beckenboden noch weiter zu stärken, sollte man regelmäßige Besuche beim Physiotherapeuten in Betracht ziehen. Dieser kann individuell angepasste Übungsprogramme entwickeln und helfen, muskuläre Dysbalancen im Beckenbereich auszugleichen.

SCHLUSSWORT

Egal, ob du dich gerade in der Menopause befindest, kürzlich ein Baby bekommen hast oder einfach nur einen schwachen Beckenboden hast – stärke ihn! Denn ein starker Beckenboden ist wichtig für die Gesundheit von Frauen aller Altersgruppen. Mit den richtigen Übungen und ein wenig Geduld kannst du deinen Beckenboden stärken und so unangenehme Symptome wie Nies- und Husteninkontinenz, Schmerzen beim Sex oder Harnwegsinfektionen vermeiden. Also mach dich ans Werk und stärke deinen Beckenboden!

Auch eine gesunde Ernährung trägt dazu bei, den Beckenboden zu stärken. Füge deiner täglichen Ernährung Lebensmittel hinzu, die reich an Kalzium und Vitamin D sind – wie Milchprodukte oder Fisch – um den Muskeln die nötige Nährstoffzufuhr zu geben.

Auch Quellen mit hohem Ballaststoffgehalt sind gut für den Beckenboden, da sie deine Verdauung regulieren und somit Verstopfung vorbeugen.

Es ist außerdem wichtig, deine Bewegungsmuster anzupassen. Vermeide es, lange Zeit in einer Position zu verharren, da dies Muskelverspannungen hervorrufen kann. Halte dich stattdessen warm und lockere dich regelmäßig – idealerweise jeden Tag – auf.

Wenn es dir nicht möglich ist, jeden Tag Sport zu machen, solltest du versuchen wenigstens 30 Minuten täglich für lockeres Gehen oder Tanzen auszugeben. Abschließend lohnt es sich auch psychisch an den Beckenbodentraining teilzunehmen und seine Gedankengänge positiv zu gestalten: Betone deinen Erfolg bei der Ausführung der Übung – auch wenn er noch so gering ist – verliere niemals den Mut! Dein Körper wird dir dankbar sein!