HIIT TRAINING
HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING (HIIT TRAINING) - WARUM ES DEIN PERFEKTES WORKOUT IST
Hochintensives Intervalltraining – HIIT wird Dich an Deine körperlichen Grenzen bringen und lässt Dein überschüssiges Fett schmelzen.
High Intensity Interval Training liegt nicht umsonst seit Jahren an der Spitze der Fitnesstrends und wird es auch in Zukunft bleiben.
Unser HIIT Kurs ist somit genau das Richtige für Dich, wenn auch Du diesen Fitness Trend ausprobieren möchtest.
HIIT TRAINING BIETEN WIR DIR ALS GRUPPEN TRAINING UND PERSONAL TRAINING AN. Erfahre mehr zu anderen Trainingsarten Bodyweight Training und Funktionelles Training, sowie Yoga.
FAQ
Häufige Fragen & Antworten
Bei der Trainingsmethode HIIT Workout wechselt sich immer ein hochintensiver Trainings- Block mit kurzen Pausen ab.
Das heißt zum Beispiel: Sprinten als Power-Intervall und Gehen als aktive Erholungszeit. Ein Intervall gliedert sich somit immer in eine Belastungseinheit plus einer kurzen Pause.
Die hohe Intensität bezieht sich auf die Herzfrequenz. Diese sollte in der Belastungsphase bei 85 bis 100 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegen.
Während der Relaxzeit sollte die Herzfrequenz auf 40 bis 50 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz absinken.
Dieses Power Trainingskonzept kannst du praktisch überall machen ( zu Hause, in Deinem Lieblingsstudio, im Park …) und durchaus auch mit anderen Aktivitäten verbinden – wie bei Deinem täglichen/ wöchentlichen Lauftraining.
- eine Belastung von 15 bis 60 Sekunden und
- eine aktive Ruhephase von 10 bis 30 Sekunden (ca. die Hälfte der Aktivzeit).
Tabata Training ist eine Sonderform des HIIT Workouts.
Es basiert auf einer Studie aus dem Jahr 1996 von Professor Izumi Tabata mit olympischen Eisschnellläufern, die ihre Leistung durch Tabata enorm (+14 % maximale Sauerstoffaufnahme, +28 % anaerobe Leistungsfähigkeit) steigern konnten. (Hier ein interessanter Artikel)
Beim Tabata trainierst du lediglich 4 Minuten – und zwar in acht Intervallen mit jeweils 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause. Dieses Workout kannst du ruhig häufiger in deine Trainingsroutine einbauen.
- Du kurbelst Deinen Fettstoffwechsel an
- Du verbesserst deine Kraftausdauer
- Du trainierst das Herz-Kreislauf-System
- Du erhöhst die maximale Sauerstoffaufnahme
Da HIIT Training immer auch eine hohe Belastung für den Körper darstellt empfehlen wir als Experten nicht häufiger als zwei bis drei Mal 15 bis 30 Minuten pro Woche nach dem High Intensity Intervall Training Prinzip zu trainieren.
Wichtig ist, dass du deinem Körper genügend Zeit zur Regeneration lässt. High Intensity Intervall Training ist keine Trainingsmethode, die für jeden Tag geeignet ist. Im Vergleich zu einem Trainingsplan mit längeren Workouts in moderater Intensität erzielt HIIT schnellere Erfolge.
Der „Viel hilft Viel“ Gedanke kann ein regelrechtes HIIT Burnout verursachen – das typische Übertraining.
Dauerhafte Erschöpfung, Schlaf- und Konzentrationsprobleme ohne offensichtliche Ursachen können ein Indikator sein, dass dein Körper eine Regenerationsphase braucht. Wenn dem so ist – höre auf Deinen Körper und gib ihm genug Ruhe. Wenn Du Dich trotzdem bewege willst, kannst Du ja auch eine beruhigende Yin Yoga Einheit als Entspannung machen.
- Maximierung der Fettverbrennung
- Steigerung der Ausdauer
- Aufbau von Muskelmasse
Beim HIIT Workout verbrennst du deutlich mehr Körperfett als beim moderaten Fitnesstraining in der selben Zeitspanne. Die Übungen bringen deinen Körper an seine Grenzen, wo er überdurchschnittlich viel Sauerstoff verbraucht. So wird der Stoffwechsel kräftig angeregt.
Um nach dem Training wieder in den Normalzustand zu gelangen, muss dein Körper dann extra viel Energie aufwenden – das nennt man den Nachbrenneffekt.
Was bedeutet das? Auch Stunden nach dem anstrengenden Intervalltraining ist dein Energieumsatz noch erhöht – und dieser Nachbrenneffekt hält 24 bis 72 Stunden nach der Belastungsphase an; je nach Intensität der Intervalle. Das wirkt sich somit mittlefristig positiv auf den Körperfettanteil aus.
Analyse von Wissenschaftlern der University of New South Wales ergab allerdings, dass sich moderate und intensive Workouts in ihrem Effekt auf die Fettverbrennung nicht unterschieden. Beide erzielten bei den Probanden gleiche Erfolge. Der Vorteil beim HIIT ist lediglich die Zeitersparnis von rund 40 Prozent.
HAST DU ALSO WENIG ZEIT UND SUCHST EIN EFFEKTIVES TRAINING, IST HIIT DEINE PERFEKTE TRAININGSFORM.
