Abnehmtipps: So weckst du den Stoffwechselturbo und verbrennst nachts Fett
Hallo und herzlich willkommen zur heutigen Podcast Episoden. Erst einmal ein riesen Dankeschön, wie viele von euch mitmachen bei der 10 Tage Challenge, die ich euch in der letzten Podcast Episode erklärt und vorgestellt habe. Ich finde es wunderbar, dass ihr alle so begeistert dabei seid.
Daher erfülle ich hier auch direkt einer euren größten Wünsche in der letzten Zeit. Wir klären die Frage, ob man wirklich Schlank im Schlaf werden kann. Wir besprechen heute wie du deinen Stoffwechselturbo aktivierst und so wirklich nachts Fett verbrennen kannst.
Und nein: das ist kein Schwachsinn: das funktioniert wirklich, du musst nur wissen, wie es geht!
Und das erkläre ich dir jetzt …
INHALT
Aber wie kannst du nun Nachts wirklich Fett verbrennen?
Ich meine: wer wünscht sich das nicht? Im Schlaf schlank werden. Das klingt fast zu schön, um wahr zu sein. Viele Menschen wissen, wie sie ihren Stoffwechsel tagsüber ankurbeln können. Darüber habe ich ja auch schon in Episode 1 und 78 gesprochen.
Bewegung, eine gute Ernährung und auch regelmäßiger Sport helfen ja dabei das Risiko des gefährlichen Bauchfettes zu reduzieren. Darüber haben wir ja unter anderem in Episode 82 gesprochen.
Nachts Fett zu verbrennen ist ein komplexer Prozess, der eng mit drei verschiedenen Hormonen in unserem Körper verbunden ist. Man könnte sozusagen vom Trio infernale sprechen.
Den ersten Part dieser mächtigen Verbindung bildet das Hormon namens HGH, auch bekannt als Somatotropin
HGH steht für „Human Growth Hormone“, auf Deutsch auch als menschliches Wachstumshormon bekannt; vielleicht kennst du es aber auch unter dem Namen Somatrotopin.
HGH wird von der Hirnanhangdrüse produziert und ist für das Wachstum und die Regeneration von Zellen im menschlichen Körper verantwortlich.
In verschiedenen lebenswichtigen Prozessen spielt HGH eine sehr wichtige Rolle, so zum Beispiel- wie der Name es schon vermuten lässt, bei dem Wachstum von Knochen und Muskeln, der Regulation des Stoffwechsels und der Fettverbrennung sowie der Erhaltung der Hautelastizität, unseres Gewebes, der Knochenstärke und Organfunktionen.
Und es beeinflusst unseren Stoffwechsel! Es fördert den Abbau von Fetten und es steuert die Glukoseaufnahme in die Zellen. Es hat Auswirkungen darauf, wie viel Energie wir haben und es regelt on top auch noch unseren Blutzuckerspiegel.
Somit haben wir schon mal das erste wichtige Hormon, dass uns hilft nachts Fett zu verbrennen. HGH aka Somatotropin.
Der zweite wichtige Mitspieler ist das Hormon Leptin. Leptin hatte ich euch in diversen Podcast Episoden bereits vorgestellt. Leptin hat großen Einfluss auf unser Sättigungsgefühl und auch auf unseren Energieverbrauch.
Und dann fehlt uns noch der letzte Part vom Trio Infernale: Das Hormon Ghrelin; auch das habe ich bereits im Podcast thematisiert. Kurz zusammengefasst: Ghrelin ist das Hungerhormon; es steigert unser Hungergefühl.
Somit haben wir unser Trio Infernale: HGH, Leptin und Ghrelin.
Je mehr HGH während des Schlafes freigesetzt wird desto effektiver ist die Fettverbrennung, um Energie freizusetzen. HGH beeinflusst aber auch unsere Insulinausschüttung und unsere Körperzusammensetzung.
Somit ist es super wichtig, dass dieses Hormon gut reguliert ist, gerade wenn du abnehmen willst.
Tipp # 1: Achte auf einen guten und ausreichend Schlaf.
Höre dir unter anderem die Episode 94 an, wenn du das noch nicht gemacht hast.
Wenn wir unter Schlafproblemen leiden steigt unser Ghrelin Spiegel.
Du erinnerst dich, was Ghrelin bei uns auslöst? Richtig: Hunger.
Wir hatten in den früheren Episoden ja bereits besprochen, dass Schlafmangel und schlechte Schlafqualität den Hormonhaushalt im Körper beeinflussen können, einschließlich der Produktion von Ghrelin und anderen Hormonen, die den Appetit und das Hungergefühl regulieren.
Wenn wir also nicht genug schlafen oder unter Schlafstörungen leidet, kann dies zu einer Störung des hormonellen Gleichgewichts führen.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Schlafmangel mit einem Anstieg des Ghrelinspiegels verbunden sein kann, was zu einem gesteigerten Hungergefühl und einem erhöhten Verlangen nach Nahrung führen kann.
Darüber hinaus können Schlafmangel und schlechte Schlafqualität auch Leptin beeinflussen. Du erinnerst Dich: Leptin sorgt für ein Sättigungsgefühl.
Wenn ein Ungleichgewicht zwischen Ghrelin und Leptin entsteht, dann kann es dazu führen, dass wir uns hungriger fühlen und möglicherweise mehr essen, als wir normalerweise würden.
Schlafmangel- verursacht durch schlechten oder zu wenig Schlaf- kann das Hunger- und Sättigungsgefühl beeinflussen, sowie das Essverhalten verändern.
Ein erhöhtes Hungergefühl auf Grund von Schlafmangel ist gar nicht selten.
Bei Schlafmangel neigen wir oft dazu nach energiereichem und kalorienhaltigem Lebensmittel zu verlangen. Und das liegt daran, dass unser Körper versucht, durch die Aufnahme von mehr Kalorien den Energieverlust auszugleichen, der durch den Schlafmangel entsteht.
Zudem kann Schlafmangel die Insulinempfindlichkeit verringern, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen kann. Ein erhöhter Blutzuckerspiegel kann das Hungergefühl verstärken und dazu führen, dass man vermehrt nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln verlangt.
Und wäre das alles noch nicht genug kann Schlafmangel auch noch zu einer Reduzierung der Produktion von HGH führen.
Kleiner Reminder: HGH spielt nicht nur eine sehr wichtige Rolle bei der Regulation des Stoffwechsels und der Fettverbrennung; bei Verringerung seiner Produktion kann es den Stoffwechsel verlangsamen und dazu beitragen, dass sich mehr Fett im Körper ansammelt.
Du siehst also: Schlafmangel kann zu einer Reihe von Veränderungen im Hormonhaushalt führen, die das Hunger- und Sättigungsgefühl beeinflussen und das Risiko für übermäßiges Essen und Gewichtszunahme erhöhen können.
Und um da noch eins drauf zu setzen: wir haben einfach permanent Heißhunger: und vor allem auf fettreiche und kalorienreiche Lebensmittel. Der Teufelskreis beginnt.
Wir müssen also schaffen, dass wir unser HGH erhöhen.
Aber wir können wir das machen?
Es gibt tatsächlich einige Möglichkeiten, wie wir die Produktion von HGH erhöhen können, um von seinen positiven Wirkungen zu profitieren.
Tipp Nummer 1: Das erste ist natürlich das wir ausreichend Schlaf bekommen.
Denn wie bereits erwähnt, wird HGH hauptsächlich während des Schlafs produziert, insbesondere während der Tiefschlafphasen. Daher ist es wichtig, genügend Schlaf von guter Qualität zu bekommen. Die meisten Erwachsenen benötigen etwa 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, um optimale Gesundheit und eine angemessene HGH-Produktion zu unterstützen.
Wenn du unter Schlafproblemen leidest höre dir bitte die von mir zu diesem Thema bereits veröffentlichten Podcast Episoden an. Auch die Episode über Magnesium (170) und auch die über Koffein (177).
Tipp Nummer 2: Wenn du mir schon lange zuhörst kannst du es bestimmt erahnen:
Körperliche Aktivität: Sportliche Betätigung, insbesondere Training wie Krafttraining oder auch hin und wieder Intervalltraining, kann die Produktion von HGH stimulieren. Es wird empfohlen, regelmäßig Sport zu treiben, um die natürliche Produktion von HGH im Körper zu fördern.
Du siehst also: raus aus der Faulenzer Couch und ran an die Alltagsbewegung und mindestens 180 Min Training pro Woche!
Falls du Motivationsprobleme hast, oder nicht weißt, wie du starten sollst: du findest alles in meinen Podcast Episoden und auch meine 30 Tage Trainingspläne haben schon so unfassbar vielen Menschen geholfen.
Fakt ist einfach: wenn du einen gesunden und fitten Körper haben möchtest und auch im Alter selbständig leben willst kannst du die Fakten drehen und wenden wie du willst; du kommst um regelmäßige Bewegung und Training nicht drum herum.
Tipp Nummer 3: gesunde Ernährung
Wenn du dein HGH steigern und nachts fettverbrennen willst musst du auch auf eine ausgewogene Ernährung achten, die reich an Protein, gesunden Fetten, Ballaststoffen und Mikronährstoffen ist.
Denn genau das kann dazu beitragen, die Produktion von HGH zu unterstützen. Insbesondere Protein kann die Freisetzung von HGH nach dem Training stimulieren.
Tipp Nummer 4: Stress reduzieren
Erinnerst du dich an die Episode 142 und Episode 161? Hier haben wir über chronischen Stress gesprochen. Chronischer Stress kann ebenfalls die Produktion von HGH beeinträchtigen.
Daher ist es wichtig, Stress abzubauen. Das kann bei jedem Menschen ganz unterschiedlich ausschauen. Für die einen funktionieren Spaziergänge an der frischen Luft, für andere Meditation. Höre dir gerne die entsprechenden Episoden an. Da gebe ich wirklich gute Tipps, wie Du deinen Stress erfolgreich managen kannst.
Tipp Nummer 5: Vermeidung von übermäßigem Alkohol- und Nikotinkonsum:
Ich habe ja in der Episode 169 über das Thema Alkohol ausgiebig gesprochen. Auch wenn die meisten von euch das nicht hören wollten: Aber ich habe die Regeln des Körpers nun mal nicht gemacht. Und wenn du wie von selbst Nachts fett verbrennen willst solltest du auch den nächsten Tipp beherzigen:
Alkohol und Nikotin können die Produktion von HGH hemmen. Daher ist es ratsam, den Konsum dieser Substanzen zu reduzieren oder zu vermeiden, um die natürliche Produktion von HGH im Körper nicht zu beeinträchtigen.
Du siehst: es ist wirklich möglich nachts wie von selbst Fett zu verbrennen, wenn wir darauf achten, ausreichend Schlaf zu bekommen, regelmäßige Bewegung genauso normal für Dich wird, wie die Luft zum Atmen, wenn du eine ausgewogene Ernährung und auch ein gutes Stress Management hast.
HGH ist wirklich wichtig für uns.
Wir ärgern es mit: Abendlichen Snacks, Süß Getränken, Eis, Chips, Alkohol, und all das, wo jeder von uns weiß, dass es einfach nicht gesund ist.
Viele Menschen riskieren wieder einmal willentlich ihre Gesundheit, weil sie abhängig geworden sind von weißem Haushalt Zucker, von stark verarbeiteten Lebensmittel, Fast Food, Alkohol und Süßigkeiten und Soft Drinks.
Ich für meinen Teil möchte das nicht willentlich in Kauf nehmen. Daher versuche ich mein Leben zu optimieren und eines kann ich euch versichern: laurentius und ich lieben richtig gutes Essen und wir lieben auch Desserts- aber wir passen eben alles an, dass es nicht nur gut für unsere Seele, sondern auch für unseren Körper ist.
Und wenn du auch bis ins hohe Alter gesund und fit sein möchtest und alles in deiner Macht stehende machen möchtest, dann beherzige all das.
Zusammengefasst: Versuche so gut und ausreichend zu schlafen, wie du kannst und höre dir dazu auch noch mal die Tipps in meinen anderen Podcast Episoden an. Vor allem die Tiefschlafphase ist wichtig. Denn dann verbrennen wir Fett. Während des Tiefschlafs, insbesondere in den ersten Stunden des Nachtschlafs wird vermehrt HGH ausgeschüttet. Daher ist eine ausreichende Menge an Tiefschlafe wichtig, um den Körper in den optimalen Zustand zu versetzen, um Fett zu verbrennen und sich zu regenerieren. Allerdings ist nicht nur der Tiefschlaf wichtig für die Fettverbrennung. Der gesamte Schlafzyklus ist wichtig.
Jetzt gut zuhören bitte:
Um effektiv Fett während des Schlafs zu verbrennen, benötigen wir Energie, die aus unseren Fettreserven gewonnen wird, wenn keine anderen Energiequellen mehr verfügbar sind.
Daher ist es ratsam, abends keine Kohlenhydrate zu konsumieren, da der Körper zuerst die vorhandenen Kohlenhydratreserven und erst danach die Fettreserven nutzt.
Wenn wir aber älter als 40 sind kann es zu einem Rückgang des Tiefschlafs kommen, was wiederum zu einer verringerten Ausschüttung von HGH führen kann.
Dies hat zur Folge, dass wir uns schlechter erholen von Muskelkater und Verletzungen und es kann unsere Körperzusammensetzung negativ beeinflussen.
HGH MANGEL UND BAUCHFETT
Und für alle von euch, die mit diesem gefährlichen Bauchfett kämpfen: auch das kann die Folge eines HGH Mangels sein.
Das Ungleichgewicht von Hormonen kann für einen Mangel an Antriebskraft, schlechte Laune, Knochendichte und auch ungesunde Blutfettwerte führen.
Wenn du nun glaubst, dass bei Dir ein HGH Mangel vorliegen können ist es wirklich wichtig, dass bei einem Arzt einmal testen zu lassen. Das lohnt sich wirklich – auch wenn es eine Selbstzahler Leistung ist.
Denn durch gezielte Diagnose und entsprechende Maßnahmen kann eine HGH Mangel behandelt und die körperliche Gesundheit verbessert werden.
Die gute Nachricht: du kannst wirklich im Schlaf Fett verbrennen.
Aber du musst dein Lebensstil vermutlich etwas verändern und es bedarf auch etwas Disziplin und Durchhaltevermögen.
Vermeide einfache Kohlenhydrate am Abend, denn die verhindern den Abbau von Körperfett.
Verzichte auf Weißbrot, weiße Nudeln und Milchschokolade. All das sollte nicht täglich auf deinem Speiseplan stehen. Auch zuckerhaltige Getränke, Alkohol und Co. solltest du so gut vermeiden, wie du nur kannst. Das alles ist nicht gut für dich! Und diese einfachen Kohlenhydrate verhindern den Fettabbau.
Vielleicht hast du jetzt deine Lösung, warum das hartnäckige Fett einfach nicht verschwinden will.
Aber das bedeutet nicht, dass du verzichten musst und dein Leben nicht mehr genießen kannst.
Denn es gibt super leckere und köstliche Lebensmittel, die gleichzeitig auch noch deinen Blutzucker Spiegel weniger beeinflussen.
Wenn du snacken willst, achte auf Protein Reiche Snacks und auch dein Abendessen darf sehr gerne Eiweiß reich sein. Wenn du einfach Kohlenhydrate durch Protein ersetzt bist du auch noch viel länger satt. Das funktioniert wirklich.
Aber: komplexe Kohlenhydrate solltest du auf keinen Fall von deinem Speiseplan streichen. Denn komplexe Kohlenhydrate sind super wichtig für uns. Es sind wichtige Energiequellen für unseren Körper, da sie im Gegensatz zu den einfachen Kohlenhydraten langsamer verdaut werden und dadurch den Blutzuckerspiegel stabiler halten. Zudem liefern sie uns langanhaltende Energie und sind auch reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.
Falls du dich fragst, was komplexe Kohlenhydrate sind; hier ein paar Beispiele:
- Vollkornprodukte: Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Vollkornreis, Haferflocken
- Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen, Kichererbsen
- Gemüse: Kartoffeln, Süßkartoffeln, Mais, Erbsen
- Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Leinsamen, Chiasamen
All diese Lebensmittel liefern uns nicht nur komplexe Kohlenhydrate, sondern auch eine Vielzahl anderer wichtiger Nährstoffe, die für eine ausgewogene Ernährung entscheidend für uns sind. Sie sind wirklich eine gesunde Wahl, um langanhaltende Energie bereitzustellen und unseren Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.
Ich kann dir nur sagen, diese Ernährungsumstellung wird das beste sein, was du je gemacht hast. Klar wird der Anfang schwierig sein; aber ehrlich gesagt hast du keine andere Wahl, wenn du selber vorsorgen möchtest, dass du lange gesund und fit bist.
Wenn du all das ignorierst, was dir zu mühsam erscheint, worauf du keine Lust hast oder was dir nicht so in den Kram passt, dann ist das so, wie wenn du in einer Beziehung permanent die Bedürfnisse deines Partners oder deiner Partnerin ignorierst und einfach immer nur das machst, was du willst und was du für richtig hälst: diese Beziehung wird scheitern, früher oder später. Genauso ist es auch mit deiner Gesundheit: wenn du alles ignorierst, was dein Körper dir versucht mitzuteilen, dann endet das früher oder später in einem Desaster.
Und wieder einmal hast du wirklich große Teile selber in der Hand.
Und neben der Ernährungsumstellung achte auf deinen Schlaf und vermeide Schlafmangel.
Denn wenn ausreichend schlafen sind wir
- gesünder, weil unser Körper nachts gesündere Zellen bilden kann.
- Wir sind schlanker, weil wir den Stoffwechselbooster anschalten
- Und wir haben mehr Energie tagsüber, sind wacher und ausgeruhter.
Wie immer meine Frage an Dich: warum probierst du es nicht aus? Und wenn du die letzte Episode gehört hast bist du vielleicht ja auch schon mitten drin in deiner Umstellung und dann hast du das schlimmste – nämlich die ersten paar Tage – schon hinter Dir.
Was hast du zu verlieren?
Ehrlich gesagt kannst du nur gewinnen. Und dann kannst du auch schon ganz bald im Schlaf Fett verbrennen.
Es funktioniert also wirklich: wir können im Schlaf Fett verbrennen: alles was das erfordert ist zu Beginn etwas Disziplin und Durchhaltevermögen.
Das war es für heute. Ich bin gespannt, wer sich an die Ernährungsumstellung traut. Ich kann es wirklich jedem nur empfehlen. Es ist eine Investition in dein Leben. Und welche Investition könnte besser sein?
Ich freue mich, wenn du diese Episode mit Menschen teilst, die dir lieb und wichtig sind. Und dann freue ich mich natürlich auch sehr, wenn du nächste Woche Dienstag wieder einschaltest, wenn es wieder heißt. FITNESS UND GESUNDHEIT MIT MIMI LAWRENCE
