So viele Frage haben mich erreicht, was man tun kann, damit man seine Ziele erreicht, sei es das Ziel:

• fit zu werden
• Schmerzfrei zu werden
• Dauerhaft und nachhaltig abzunehmen
• Muskel aufzubauen
• Erfolgreich im Leben zu sein
• Sprich: mit deinem eigenen Leben zufrieden und glücklich zu sein.

Daher sprechen wir heute in dieser Podcast Episode Fitness und Gesundheit mit Mimi Lawrence, Episode 81 über die 7 wichtigsten Dinge, die Dich dabei unterstützen werden, Deine Ziele zu erreichen.

Wie ich auf diese 7 Dinge komme? Ich arbeite ja nun schon seit über 25 Jahren in meinem Beruf und durfte schon so unzählig viele Menschen überall auf der Welt betreuen und begleiten auf ihrer Reise. Und diese 7 Dinge machen wirklich alle Menschen, die heute glücklich und zufrieden sind mit ihrem Leben in allen Bereichen gleich und genau diese 7 Dinge verrate ich Dir heute.

WIE SCHAFFE ICH ES MOTVIERT ZU SEIN UND ZU BLEIBEN?

Viele Menschen starten mit einer Challenge, gerne auch im Januar. Der Grund dahinter ist ziemlich simple. Eine Challenge ist eine absehbare Zeit. Die Meisten dauern 4 Wochen. Und so denkt man sich: komm schon 4 Wochen kriege ich schon gemeistert. Das ist ein absehbarer Zeitraum. Also startet man, hochmotivert, wenn nicht so gar leicht übermotiviert in sein neues Leben. 

Doch bereits in Woche 3 wird es schwer. Es kommt etwas dazwischen, was sich das Leben nennt. Die erste Euphorie ist verflogen. Es beginnt Dich vielleicht auch schon zu langweilen und du merkst, wie die Motivation schwindet. Hier kommt also der allerwichtigste Tipp:

Viele Menschen haben keine Lust, zu trainieren, zu mindest wenn sie das Training noch vor sich haben. Aber wenn Du dann fertig bist, dann fühlst Du Dich so gut. Und diese Motivation kommt erst mit der Zeit. Motivation kommt, wenn Du erfolgreich bist (sprich, wenn Du Deinem Ziel näherkommst), wenn Du eine Routine für Dich entwickelt hast. 

Das passiert irgendwann automatisch: Nehmen wir als Beispiel Krafttraining. Wenn Du merkst, dass Du nach einer Zeit die Bewegung leichter ausführen kannst, dass Du Gewicht steigern kannst, oder dass Du zum Beispiel nicht mehr so schnell aus der Puste kommst, dann wächst Dein Selbstbewusstsein und damit kommt auch der Spaß.

Zuerst musst du aktiv werden und anfangen und danach folgt die Motivation. Also warte nicht auf den perfekten Zeitpunkt, warte nicht auf Deine Motivation, denn sonst wirst DU niemals Motivation empfinden. Starte jetzt. 

Wenn Du dann an diesen Punkt kommst, wo Du Fortschritte feststellst und du daraufhin auch motiviert bist , dann kreierst Du Dir gerade Deinen neuen Lebensstil und dann bleibt auch die Motivation.

Und was ja auch immer hilft für die Motivation sind schöne Sportsachen. Die drei wichtigsten Kriterien für mich persönlich für eine gute Sport Hose wären. 

1. Sie muss praktisch sein: das bedeutet ich hätte gerne Taschen, wo ich zum Beispiel mein Handy reinstecken kann.
2. Sie muss blickdicht sein, weil ich nicht will, dass wenn ich im herabschauenden Hund bin, meine Hose durchsichtig wird.
3. Ich muss sie gerne anhaben und mich in ihr wohlfühlen und zwar so, dass ich sie super gerne im Training anhabe, was natürlich die eben besprochene Motivation für das Training erhöht, aber das ich sie auch gerne im Alltag trage, als leisure wear.

LERNE, DICH ZU ORGANISIEREN. PLANUNG IST WICHTIG

Gerade wenn es um das Thema Training und Ernährung geht. Tauchen wir mal in das Thema Training ein. 

Mir ist schon klar, dass genau in dem Moment, wo ich Punkt zwei ausgesprochen habe der ein oder andere schon gedacht hat: ja ne is klar: hier bin ich raus. Ich kann das einfach nicht planen. 

Mir ist durchaus bewusst, dass wir alle in der heutigen Zeit sehr beschäftigt sind. Daher ist es für dich wirklich wichtig, wenn Du fit und gesund sein möchtest dich hinzusetzen und dich selber ernsthaft zu fragen: 

Was kann ich wirklich in meiner Woche an Training dauerhaft unterbringen?

Um die richtige Antwort zu finden gehe von dem absoluten Worst Case Szenario aus: also einer Horror Woche: dein Kind ist krank, Du hast riesen Streit mit deinem Partner, vielleicht ein Trauerfall in der Familie.

Was ist das Minimun an Training (und wir reden hier von so ca 30min), die du in Deiner Horrorwoche unterbekommst.

Und diese Anzahl wird Dein Ziel.

Sagen wir mal, du schaffst in einer Horrorwoche 3x 30min zu trainieren. Das ist Dein Ziel, wenn du dann ein viertes Mal trainierst ist das ein Bonus, aber das ist nicht schlimm, wenn du dann danach wieder auf die 3 mal zurückfällst. Aber 3 mal trainierst Du ab jetzt die Woche.

Wenn Du diese 3x / Woche über mehrer Woche absolvierst baust Du Selbstbewusstsein auf; es wird sich als neue Routine einstellen. Es wird für dich normal werden 3x die Woche zu trainieren. Wirklich wichtig ist, dass du es nicht übertreibst am Anfang. Viele beginnen im Rahmen einer Challenge 5 x die Woche zu trainieren. Das halten aber die wenigsten Menschen länger als 10 Tage durch und dann bricht das Kartenhaus zusammen. Sie fühlen sich auch nie wohl. Wenn Du zu viel Training zu Beginn versuchst in deinen Alltag unterzubringen wirst DU dich nicht wohlfühlen und das wird dich niemals Motivation finden lassen. Auch das falsche Training wird Dich nicht zum Erfolg bringen. Wenn Du dazu Fragen hast, schreib mir gerne eine E- Mail oder über Instagram.

Auch das Planen deiner Ernährung ist wichtig: 

Gerade bezogen auf die Kalorienmenge und die Protein Menge.

Wenn du Deine grobe Ernährung nicht planst, wird es dir vermutlich nicht möglich sein, die richtige Menge an Kalorien zu essen und die für dich richtige Menge an Protein.

Wenn Du Deine Ernährung trackst, dann gebe zum Beispiel Montags dein Frühstück, dein Mittag und dein Abendessen für Dienstag ein. Dann weißt Du schon mal, wie es sich mit Kalorien und Eiweiss verhält. Kohlenhydrate und Fette zu essen, dass ist nicht schwer. Aber gute Eiweissquellen kann da schon schwieriger sein. Aber dein Körper benötigt Eiweiss, wenn Du Deine Ziele erreichen willst.  

ACHTE NICHT AUF DIE ZAHL AUF DEINER WAAGE

Das ist echt der allerwichtigste Tip, den ich dir geben kann. Wiege dich nicht, messe dich lieber aus. 

Es ist nicht selten, dass unsere Kundinnen wahnsinnig tolle Fortschritte machen, sogar eine Kleidergröße kleiner tragen, aber auf der Waage steht die gleiche Zahl oder vielleicht sogar ein zwei Kilo mehr. Wenn sie sich nicht wiegen und nur die Ergebnisse erkennen und sehen dann sind sie glücklich, selbstbewusst und motiviert. Wenn sie sich aber mit den gleichen ergebnissen auf eine Waage stellen und da steht eben nicht 59kg, dann denken sie direkt, sie hätten nichts erreicht, fühlen sich schlecht, eben weil diese Zahl so wichtig für sie ist. Daher: wiege dich nicht, messe dich aus.

Es ist völlig normal, dass die Waage hoch und wieder runter geht. Wenn wir versuchen Fett zu reduzieren und Muskel aufzubauen, dann wird das passieren.

Erfolgreiche Leute haben keine Waage. Ihne ist bewusst, dass es zu Schwankungen kommen wird, gerade, wenn man Muskeln aufbauen will. 

Statt Dich zu wiegen, beobachte Deinen Hormonhaushalt, wie ist Deine Laune? Wirst Du in deinem Workout stärker und oder machst andere Fortschritte? Diese Werte sind viel wichtiger, als die Zahl auf deiner Waage.

LERNE DURCHZUHALTEN

Erfolgreiche Menschen halten durch, machen etwas kontinuierlich. Kontinuität ist super wichtig. Fällt es dir schwer, durchzuhalten?

Das liegt oftmals an unserem ALLES ODER NICHTS DENKEN. Das ist ein großes Problem unserer Gesellschaft. Wenn auch Du vielleicht so ein Ganz oder Gar nicht Typ bist lausche aufmerksam: 

Egal was du machst, egal, wie viel Freude und Spaß dir etwas in deinem Leben bringt: es wird immer harte Tage in deinem Leben geben, Tage an denen Du nicht gut performst, an denen Du dich nicht gut ernährst usw. Das nennt man unser Leben. Wichtig ist an dieser Stelle, was du am darauffolgenden Tag machst:

Wenn Du nun zum Beispiel viele Süßigkeiten am Sonntag gegessen hast oder eben nicht trainiert hast, obwohl es Dein Trainingstag war: dann sag dir selber: ok: ich habe zwar meine eigene Regel gestern nicht befolgt, aber hey. Das ist mein Leben. Aber heute, am Montag, da starte ich wieder voll durch. Genauso, wie ich es mir selber geplant habe, sowohl mit meinem Training, als auch mit meiner Ernährung. Kontinuierlich. 

Höre auf mit diesem alles oder nichts denken. Das leben kann immer dazwischenkommen, aber am nächsten Tag musst du back on Track. Nur so funktioniert es langfristig. 

REDUZIERE SOCIAL MEDIA UND SCREEN TIME

Eigentlich absurd, dass ich das hier als Tipp Nummer 5 raushaue, denn die meisten von euch haben mich ja über die sozialen Medien gefunden. Aber soziale Medien und Fernsehen können eben auch schlecht für dich sein. Natürlich kann es auch super für Dich sein, es kann Dir mental aber auch stark schaden. 

Achte darauf, wem Du zum Beispiel auf Instagram folgst und wie lange du Zeit mit Instagram und Co. verbringst. Dazu zählt auch Fernsehen.

Ich kann euch aus eigener Erfahrung nur sagen und auch mit Laurentius als Regisseur: es wird so viel getrickst, damit man im Video, Film und auf dem Foto gut ausschaut. Da geht es über Beleuchtung, Farbanpassung, Filter über Photoshop, um das „beste“ aus den Personen herauszuholen. Was auch immer hier als das beste angesehen wird.

Ich kenne das auch aus eigener Erfahrung. Wenn ich für einen Job gebucht bin und Fotos angefertigt werden, mit Make up, Belcihtung und Co: ich sag euch, da schießen meine Bauchmuskeln raus und meine Haut glänzt wunderbar und meine Haare – ein Traum. Und wir machen das alles auf unserem IG Kanal extra nicht. Und ihr seht dort ja, wie ich in echt ausschaue. Ohne Filter, ohne Make Up und ohne Beleuchtung.

Das Problem an diesen – nennen wir es mal gestellten- Bilder und Videos: Du glaubt ganz oft, diese Person schaut wirklich so aus und du machst alles richtig, so wie sie es macht oder sagt: aber du schaust einfach nicht so aus: weder das Schmink Tutorial wird bei dir so, noch die Diät funktioniert so, oder das Training. Du vergleichst dich mit dieser Person. Das passiert unterbewusst. Und du beginnst an Dir zu zweifeln, weil du es einfach nicht schaffst, es so zu machen, oder so zu sein, oder so auszuschauen: und eben dieser unterbewusste Vergleich ist nicht gut für deine mentale Gesundheit. So wirst du scheitern. 

Verbringe Zeit mit den Sozialen Medien und Fernsehen; aber achte darauf, was du konsumierst. 

AKZEPTIERE, DASS JEDE VERÄNDERUNG ZEIT BRAUCHT

Fast alle Menschen wollen heutzutage alles schnell und dazu zählt eben auch der Wunsch, nach des schnelle Erfolges. Ich kenne das ja auch von mir.

In Bezug auf das Training bedeutet das, dass die meisten Menschen gerne schnell und viele Kalorien verbrennen in einem Workout: daher fällt die Wahl oft auf Cardio und oder HIIT Trainings.

Das gleiche mit dem Wunsch des Abnehmens: lieber eine Crash Diät, als langsam und kontinuierlich abzunehmen. Schließlich steht der Sommer ja schon vor der Tür und das Sommerkleid passt noch nicht. 

Das Ergebnis von unserer schnellen Welt: wir scheitern. Auf allen Lebenslagen. Nicht nur im Training und unserer Ernährung. 

Wir müssen Spaß am Prozess entwickeln. 

Wir müssen in diesem Prozess uns Zeit nehmen an unserer Mentalen Stärke und Gesundheit zu arbeiten. Wir müssen unserem Körper Zeit geben, das es zu sichtbaren Erfolgen kommt. Du brauchst Zeit.

Egal was Dein Ziel ist: den Tinnitus los werden, mit Mitte 40 mit Krafttraining zu beginnen, Abzunehmen: Du brauchst Zeit. 

Dein Körper muss das alte Normal vergessen und das Neue als das neue Normal abspeichern. Und das dauert. Wenn dich da genaue Details interessieren, darüber haben wir in einer früheren Episode bereits gesprochen. Ich glaube es war im Sommerbody.

UND ZULETZT: KEINE LÜGEN

Belüge dich nicht selber. 

Es ist sehr leicht andere Menschen zu beschuldigen, dass du deine Ziele nicht erreichst.

Sich hinzusetzen und ehrlich zu sich zu sein ist hart. Sehr hart. Es ist aber auch der einzige Weg, um ehrlich ein glückliches und zufriedenes Leben zu führen.

Natürlich ist es viel einfacher, andere Menschen dafür verantwortlichen zu machen. Aber es bringt dich nicht vorwärts. 

Ich versuche mein Leben immer als Spiegel zu betrachten. Wenn ich in diesen Spiegel meines Lebens schaue sehe ich nur mich. Somit bin ich auch der einzige Mensch, der wirklich und dauerhaft etwas in meinem Leben ändern kann. 

Daher: sei ehrlich zu dir selber: bedingungslose Ehrlichkeit. Just in diesem Moment, wenn du in deinen Spiegel schaust; machst Du wirklich alles richtig, um Deine Ziele zu erreichen?

Und nochmal: das ist hart und schwer. Aber ohne diese Selbstreflektion wird es niemals funktionieren. Auch Laurentius und ich machen es immer und immer wieder. Gerade in Momenten, wo wir feststecken, nicht weiterkommen und unzufrieden sind.

Also nochmal meine Frage:

Machst Du wirklich alles, um diese Ziele zu erreichen? Beantworte das nicht zu schnell mit “JA”. Ich meine wirklich alles. Oder gibt es da was, was du besser machen könntest?

Das Leben hat meiner Meinung nach, eine ganz einfache Regel:

Wenn Du nicht ehrlich zu dir bist wirst du niemals das Leben haben, das du gerne leben würdest.

Übernimm die Verantwortung für Dein Leben. Egal, wo du gerade stehst, egal wer Du bist, oder was Du erlebt hast. 

Du bist dafür verantwortlich dein Leben so zu gestalten, wie du es gerne hättest. Mit allem, was dazu gehört.

Es werden immer Dinge im Leben passieren, die einem super unfair erscheinen: es wird immer diese Frage auftauchen: warum ich? 

Ich kenne das selber nur zu gut. Wie oft war ich in meinem Leben echt schon am Ende. Auch in meinem Leben gab es sehr viele Schattenseiten.  

• Es Probleme schwere Probleme in meiner Familie
• ich wurde überfallen und jemand hat mich versucht zu vergewaltigen, 
• ich wurde von einem früheren Partner verprügelt, 
• ich war bereits sehr krank. 
• Ich habe sehr früh einen sehr guten Freund verloren…

Mir ist vieles wiederfahren in meinem Leben. Und ehrlich gesagt empfand ich sehr vieles davon als sehr unfair. Aber was hilft es mir, wenn ich anderen dafür die Schuld gebe. Klar kann ich da nichts dafür, wenn man mich überfällt, aber es ist nun mal mein Leben. Und wenn ich selber nicht aktiv etwas gegen diese Gedanken und gegen diese Angst unternehme, wer soll es denn bitte machen, wenn nicht ich etwas dagegen aktiv selber tue?

Und das Schöne an dem Schlechten. Ich war ehrlich zu mir. Ich reflektiere mich selber. Ich gebe mir Zeit mit meinen Zielen und ich arbeite mich tag ein tag aus vorwärts und auch wenn nicht alles super ist in meinem Leben und wir viele schwere Momente durchlaufen, Sorgen haben und auch mal traurig sind, so kann ich jetzt sagen, dass es sich lohnt diese 7 Schritte zu befolgen und das jeder von uns ein fittes und glückliches Leben leben kann.

Ich hoffe, dass dir diese Episode gefallen hat. Falls ja, teile es mit deinen Freunden und lass uns eine Bewertung da und hilf mir dabei diesen Podcast zu verbreiten, an alle Frauen und Männer da draußen , die gerne eine fittes und gesundes Leben leben wollen.

Ich lade Dich herzlich ein, jetzt Deinen Körper optimal fit für Deine Zukunft zu machen!