Viele Menschen haben hin und wieder den festen Vorsatz endlich gesünder zu leben. Meistens im Neuen Jahr, aber einige auch während eines Jahres. Oft, wenn der Körper plötzlich und „unerwartet“ streikt. 
Wenn zum Beispiel der Arzt eine unschöne Diagnose einer Erkrankung mitgeteilt hat, wenn es wieder einmal zu einem Hexenschuss kam, oder vor dem Sommerurlaub.

Fakt ist: in Vorsätzen fassen sind die meisten Menschen wirklich gut.

Fakt ist aber auch: die meisten scheitern an einer Umsetzung. Denn die ist im echten und anspruchsvollem Alltag dann meist gar nicht mehr so einfach, wie man sich das im Geiste vielleicht vorgestellt hat. 

Die Tage sind prinzipiell zu kurz und irgendwas muss halt unter den Tisch fallen und das ist bei den meisten Menschen dann das Training und auch die gesunde Ernährung.

Daher möchte ich euch heute einen Trick verraten, der schon vielen meiner Kundinnen und Kunden geholfen hat, doch endlich ihr Ziel von einem gesünderen und fitteren Leben zu erreichen und sie fühlen sich ausnahmslos viel besser als vorher! Und sie haben mittlerweile wirklich ausnahmslos Spass an Bewegung und Training und das ist das allerwichtigste, um es zu einer Routine werden zu lassen.

Bereit?

Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts

Arthur Schopenhauer

Das Knie fängt an zu mucken, der untere Rücken meldet sich immer häufiger und dann brennt auch noch die  Fußsohle bei jedem Schritt … ja, das leidige Alter.

Da kann man nichts machen: auch Arthrose und Bandscheibenvorfall; alt werden ist nicht schön. Da hilft nur noch der Gang zum Herrn Doktor und wir holen uns Spritzen und Schmerztabletten, lassen und 6x20min manuelle Therapie verschreiben und hier und da hilft auch noch eine Orthese oder Einlagen ganz gut, um die Schmerzen zu lindern

So ungefähr reagieren – ich würde sagen 80% der Menschen ab 36, wenn der Körper nicht mehr das ist, was er mal war. Schmerzfrei, gesund und fit. 

Das Fatale: schon unsere kleinsten bewegen sich immer weniger als früher; meine Prognose: wo unsere Generation – die Kinder der 60 und 70er Jahre- vielleicht die ersten Zipperlein mit Ende 30 Anfang 40 wahrgenommen haben, klagen immer mehr Teenager heutzutage über Schmerzen und Unbeweglichkeit: geschuldet ist dies – mal wieder- unserem heutigen Lebensstil.

Unsere Gesundheit – die drei Säulen

Unsere Gesundheit basiert auf drei Säulen:

Wir müssen zusehen, dass alle drei Säulen schön stark und vor allem auch ausgeglichen sind. Es ist wie bei einem Haus: wir können natürlich die schönsten Materialien verwenden und tolle Inneneinrichtung haben, aber wenn die Statik nicht stimmt, weil wir die vergessen haben bricht das Haus in sich zusammen.

Die meisten Menschen denken viel zu wenig oder überdenken die Dinge direkt viel zu krass. Ein ganz gesunder Menschenverstand und wirklich kleine Veränderungen, die dich überhaupt nicht im Alltag einschränken werden Dir helfen, dass du und damit auch dein Körper und deine Gesundheit wieder fitter und gesünder sein werden. 

Bewegung

Wie immer steht bei mir die Bewegung an erster Stelle. Darüber hatten wir ja auch ausgiebig in den beiden letzten Podcast Episoden gesprochen. 

Wir müssen weg komme von 8 Stunden am Stück sitzen, dann Trainieren und dann wieder sitzen oder liegen. Alltagsbewegung ist hier das Zauberwort und daher zeige ich euch ja 6 Tage die Woche auf Instagram und Facebook immer ganz einfach im Alltag integrierbare Übungen, die nie länger als 1 Minute dauern und sie somit wirklich jeder machen kann. Ohne Ausrede. 

Es ist auch egal, in welchem Ist Zustand dein Körper ist: ob du Arthrose hast; eine Hüft oder Knieoperation schon hinter dir hast; deine Wirbelsäule versteift wurde oder du eine Impingment Syndrom hast: dein Körper ist dein Ausgangszustand und daran gilt es zu arbeiten und zwar gerade dann, wenn du die gerade erwähnten Sachen hast!

Bewegung ist für unseren Körper, wie das Benzin für unseren Motor. Bewegung hält das Rad am laufen.

Bewegung ist nicht nur für unsere Gelenke und Muskeln wichtig, sondern auch für unser Herzkreislauf System, unser Immunsystem und vor allem auch für unser Gehirn. Bewegung schützt uns vor Krankheiten, hilft bei Schlafproblemen, lindert auf Dauer Schmerzen, stärkt unsere Knochen und fördert gute Laune.

Viele Menschen übertreiben es regelrecht, wenn sie den Vorsatz gefasst haben, endlich wieder mehr Bewegung und eine gesünder Ernährung in ihr Leben zu holen.

5x die Woche schweißtreibenden Sport, null Zucker, überhaupt werden dann plötzlich Brot und Nudeln gemieden, schließlich sind es ja die bösen Kohlenhydrate, die uns so dick werden lassen (Sarkasmus!).

Das hält man aber einfach nicht lange durch und die meisten Menschen scheitern bereits in der Woche 2 ihres neuen Lebens.

Und genau dieses Verhalten ist dein größter Feind.

Wenn du gerade bei 0 bis dann steigere dich nicht auf 100 in 1 Sek.

Lass erst mal das Gas etwas kommen und roll mal gemächlich an.

Starte mit jedem Tag eine Übung – nochmal auf meinen Social Media Seiten findest du dafür super viele Übungen. Du musst dir auch keine Aussuchen, sondern du nimmst einfach die, die ich dir an diesem Tag zeige. 

Dein Gehirn merkt sich das: ah, da macht die Jutta doch gleich wieder eine Übung. Und schon wieder und schon wieder. Und das Gehirn wird quasi gierig nach dieser Routine und will – wie von selbst mehr- deine neue Routine ist geschaffen: selbst wenn du vorher nie Motivation hattest, dich zu bewegen . Und die Motivation kam quasi von ganz alleine. Durch nur eine Minute pro Tag.

Um noch ein bisschen mehr Kraft in deinen Körper zu bekommen beginnst du ab sofort immer ohne Hände aufzustehen! Was leicht klingt wird sich für viele als wahre Herausforderung kristallisieren. Bist du bereit? Ab jetzt keine Hände mehr benutzen, wenn du aufstehen willst; egal ob aus dem Bett oder von einem Stuhl oder der Couch!

Instagram, Facebook und Tik Tok: überall bekommen wir kurze und kostenlose Tipps und Tricks, wie eine gesunde Ernährung auszuschauen hat und warum sie so wichtig für uns und vor allem unseren Darm ist. 

Ernährung

Das liest sich alles ganz wunderbar und hört sich auch wirklich einleuchtend an.

Aber: 

Die Realität sieht bei den meisten nun mal anders aus als eine gesunde Ernährung:

Es ist einfach einfacherer und bequemer zum Bäcker zu fahren und sich ein belegtes Brötchen zu kaufen, oder das Gyros von nebenan und die Pizza vom Lieferservice, als sich Ofengemüse oder Linsen selber zuzubereiten.

Klar ist das nicht gut für uns: aber die meisten Menschen bekommen es einfach nicht hin, sich gesund zu ernähren. 

Aber wie kann man diese Menschen nun unterstützen? Das Wissen ist da; aber an der Umsetzung scheitert es dramatisch.

Ich halte auch nichts vom Belohnungssystem; weder in Form von Cheat- Days, noch, dass man sich was gönnen sollte, wenn man trainiert hat. Das setzt meiner Meinung nach völlig falsche Impulse, denn das würde ja behaupten, dass das Training und die Bewegung anstrengend und mühsam für uns gewesen sind und nicht mit Spaß verbunden werden; was im Umkehrschluss MEINER MEINUNG nach dazu führt, dass unser Gehirn Training und Bewegung niemals als was tolles wahrnehmen wird, sondern immer nur als Qual und last.

Wir essen viel zu oft. Ich hatte ja bereits in einer Episode erwähnt wie wichtig Essenspausen gerade in den Wechseljahren sind. Diese Essenspausen von 3 bis 4 Stunden gilt es auf jeden Fall einzuhalten.

Genauso bitte ich dich dir die Episode über das Intermettierende Fasten anzuhören, denn wahrlich nicht jede Frau sollte das betreiben; erst recht nicht jede Frau in den Wechseljahren!

Höre dir dazu auch die Episode Minus 1 Regel an. Damit wird es dir super leicht fallen, dich gesünder zu ernähren. Da die meisten von euch diese Episoden alle schon gehört haben, gehe ich nicht näher darauf ein an dieser Stelle, um euch nicht zu langeweilen. 

Mentale Gesundheit / Wohlbefinden

So viele Menschen haben Probleme: zu hoher Stress, Liebeskummer, Schlafprobleme, Depressionen, Panikattacken. 

Das alles schwächt unseren Körper extrem. 

Wir sind gerädert nach einer schlaflosen Nacht. Haben keine Energie und fühlen uns völlig ausgelaugt. Meistens kommt es dann auch zu Heißhungerattacken im Laufe des Tages. 

Ständiger Stress ist Gift für uns. 

Wir können unseren Stress auch nicht reduzieren. Das ist Blödsinn. Oder sag mal deinem Baby, dass du gestresst bist, weil es nicht schläft oder schreit. Das hört garantiert nicht auf, nur weil du es darum bittest 😉

Aber wir können lernen, mit unserem Stress besser umzugehen.

Vor allem Atemübungen, die du bequem im Alltag integrieren kannst zeigen hier wahre Wunder.

Beginne einfach mal direkt damit lange auszuatmen; und zwar länger, als du eingeatmet hast.

Das längere ausatmen bringt unseren Körper direkt in den Chill- Mode, in den parasympathischen Zustand. Das Gehirn merkt dann, dass es dir gut geht und du sicher bist und baut Stress ab.

Starte damit drei Mal am Tag lange auszuatmen und wann immer dich etwas stresst fügst du einen extra langen Ausatmung ein.

Mache das auf jeden Fall 3 x nacheinander.

Das wirkt wahre Wunder und dauert keine Minute (zumindest nicht zu Beginn).

Versuche auch mehr durch deine Nase zu atmen.
Wenn dich das interessiert höre dir unbedingt meine Atmungs- Episode an!

Fakt ist: viele atmen falsch und das führt nicht selten auch zu körperlichen Beschwerden wie Nackenverspannungen und auch Schmerzen im Körper-

Tiefe Atmung lässt uns ruhiger werden; und die meisten Menschen sind den ganzen Tag in einem eingeatmeten Zustand und genau das ist pures Gift für uns.