Abnehmen Tipps Frauen – so geht es einfach

Das Jahr 2024 hat gerade erst begonnen. Wir sind in Kalenderwoche 2. Viele Menschen haben sich vorgenommen gesünder zu leben, etwas weniger Verspannungen und Schmerzen im Körper zu haben und sich daher etwas mehr zu bewegen und vielleicht auch das ein oder andere Kilo abzunehmen: sei es aus gesundheitlichen Gründen oder auch weil es einfach stört, dass die Hose nicht mehr zugeht, und das Bauchfett über die Hose quillt.

Im Grunde genommen wissen die meisten Menschen, wie abnehmen funktioniert: mehr Bewegung und Ernährungsumstellung. Aber was so einfach klingt ist so unfassbar schwer. Gerade wenn die Zeitungen im Fitjanuary wieder voll sind mit klugen Ratschlägen, Pülverchen, die beim Abnehmen helfen sollen und auch Diäten, die Wunder versprechen und mit denen bekannte Hollywood Stars immer wieder ihren Körper auf Wunschfigur trimmen.

Ich meine, wer kennt es nicht: die ersten zwei bis 4 Tage einer Diät halten wir alle noch gut durch. Aber dann: dann geht eins nach dem anderen schief: wir bekommen einfach so doll Hunger auf das, was wir eigentlich nicht essen wollen: Brot, Pasta, Süßigkeiten, egal ob Süß oder salzig.

Heute verrate ich Dir, wie du endlich abnehmen kannst, auch als Frau in den Wechseljahren und das ohne Verzicht, ohne Shakes und das auch noch so, dass das verlorene Körperfett auch nicht wieder zurückkommt; also kein Jojo Effekt. 

Und weil mich so viele nach exogenen Ketonen gefragt haben: auch hierauf gehe ich im Laufe des Podcast kurz ein und verrate Dir, wann du exogene Ketone auf keinen Fall einnehmen solltest und wann es Sinn machen kann. 

Viele Menschen haben in der Pandemie die ersten Kilos zugenommen und seitdem sind viele Menschen diese extra Kilos nicht mehr losgeworden und bei einigen scheinen sich Monat für Monat ein paar extra Pfunde dazu zu schleichen. Aber warum passiert das?

In der Pandemie war die mangelnde Alltagsbewegung der Grund. Die Wege zum Büro vielen von heute auf morgen weg; alle Fitness und Freizeiteinrichtungen wurden von heute auf morgen geschlossen. Die Menschen waren größtenteils zu Hause. 

Einige Menschen hatten auch die Selbsteinschätzung, dass sie mehr Alkohol in der Pandemie konsumiert haben. Was sehr interessant ist. Denn obwohl uns Medien einreden wollen, dass der Alkohol Konsum gestiegen ist in dieser Zeit und man hier den Schuldigen schnell gefunden hätte, so gibt es keine Studien die dies belegen. Tatsächlich belegen Studien, dass der Alkoholkonsum in den letzten 10 Jahren eher gesunken ist. 

Andererseits ist der Konsum von Alkohol in Zeiten persönlicher, aber auch gesellschaftlicher Krisen ein bei vielen Menschen erlernter Bewältigungsmechanismus, da die Menschen fälschlicher weise meinen, dass er Stress, Ängste und Sorgen abmildern, entspannen und beruhigen könne. Ebenso entfielen ja auch Gründe nicht zu trinken: durch fehlende soziale Aufgaben^[1].

Jetzt hat das neue Jahr gerade gestartet: und es ist bekannt, dass viele Menschen mit großen Vorhaben in das neue Jahr starten: egal ob es sich um abnehmen handelt, oder aber auch gesünder zu leben und wieder fitter zu werden

Egal welches der eben genannten Ziele du hast: mehr Alltagsbewegung ist oft der Schlüssel.

Stichwort: Spazieren gehen- an der frischen Luft oder eben auf einem Laufband, wenn du aus irgendwelchen Gründen nicht an die frische Luft kommst. 

Ebenso wirkt es wahre Wunder wenn du deinen Arbeitsplatz verlässt eine kurze Bewegung einzubauen: egal ob du nun eine stehende Tätigkeit oder eine sitzende Tätigkeit hast. 

Damit sind unter anderem meine 1min Workouts und Übungen des Tages gemeint, die ich euch auf Instagram, Facebook und TikTok zeige. 

Einfach auf den Weg zum Klo jedes Mal zum Beispiel 10 Kniebeugen machen; oder ein paar Liegestütze an der Wand oder dem Küchentresen, oder ein paar Bauchübungen im Stehen, wenn der Kaffee gerade durchläuft. 

Das wirkt wirklich wahre Wunder!

Oder verzichte doch mal auf den Aufzug, wenn du Lebensmittel eingekauft hast: und trage die schweren Tüten mal die Treppe hoch. Ich weiß, dass es anstrengend ist; aber dein Körper freut sich über diese Belastung hin und wieder. Und deine Muskeln lieben eine solche Belastung auch. Das tut uns gut und schadet uns nicht. und das Beste: so werden wir scheinbar wie von selbst wieder fitter und auch die Pfunde purzeln nebenbei. 

Moderate Bewegung ist einfach wichtig für uns. 

So was aber nun: wenn du wirklich abnehmen willst: lassen wir die Gesundheit einfach mal außen vor: es geht einfach nur ums abnehmen: 

Starten wir mal mit den Kalorien: ein immer wieder gern gelesenes Wort in Fitness Artikeln, wenn es um das Thema Abnehmen und auch Diät geht. 

Die einen sagen man solle Kalorien tracken, die anderen sagen intuitives essen. Wieder andere Diskussionen beschäftigen sich damit, ob nun Kalorien gleich Kalorien sind oder ob es eben doch einen Unterschied machst, welche Kalorien wir aufnehmen. 

Klar stimmt es, dass es natürlich nicht egal ist ob wir 500 Kalorien aus einer Schokolade zu uns nehmen oder aus einer Gemüsepfanne. 

Aber konzentrieren wir uns hier mal heute auf die Fakten: schließlich willst du abnehmen:

1 Kilo Körperfett hat einen Brennwert von ca. 7000 Kalorien. Egal wie sich diese Kalorien nun zusammensetzen. Um ein Kilo Körperfett zu verlieren müssen wir ca. 7000 Kalorien einsparen. Und noch einmal: es geht jetzt in erster Linie um das Thema abnehmen. Nicht in erster Linie um Gesundheit. Damit meine ich natürlich nicht das der Aspekt Gesundheit nicht wichtig ist: ganz im Gegenteil sogar: Wie gefährlich das viszerale Bauchfett ist, darüber habe ich ja in Episode 82 gesprochen. Dennoch wollen die meisten Menschen einfach schnell und einfach abnehmen, ohne viel Verzicht und aufwand. Und daher beleuchten wir heute einfach mal nur dieses Thema: 

Kalorien stehen sehr einfach formuliert für Energie. Und da können wir auf zwei verschiedenen Ebenen angreifen:

• Entweder nehmen wir weniger Kalorien auf, als wir brauchen
• Oder wir sorgen mittels Bewegung für einen höheren Verbrauch. 

Nehmen wir mal an du möchtest 5 Kilo abnehmen. Das bedeutet du musst ca. 35.000 Kalorien einsparen. Wenn wir davon ausgehen, dass wir gesund und nachhaltig so ein bis 2 Kilo pro Monat abnehmen können, dann bedeutet das, das wir in 2,5 bis 3 Monaten 35.000 Kalorien einsparen oder unser Bewegungsanteil hochfahren müssen. 

Wenn wir abnehmen wollen ist es wichtig, dass wir einen konstanten Blutzucker Spiegel haben. Wir wollen keine Insulin Spitzen, also keine Zucker Spitzen haben, durch die mehr Insulin freigesetzt werden würde und dann Zucker super schnell abgebaut werden würde. Denn dann fallen wir in eine Unterzuckerung und dann bekommen wir Heißhunger; was sehr schlecht ist, wenn wir abnehmen wollen. 

Deswegen ist es schon sehr sinnvoll einen Blick auf den glykämischen Index von Lebensmitteln zu schauen. Das ist schon hilfreich, wenn wir so einfach wie es geht abnehmen wollen. Und achte darauf, dass langfristige Kohlenhydrate viel besser für uns sind, als kurzkettige, denn die langfristigen halten und länger satt.

Kartoffeln, Süßkartoffeln, Naturreis, Gemüse, Haferlocken, Quinoa, Hirse, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Nüsse und Hülsenfrüchte sind Beispiele für langfristige Kohlenhydrate. 

LOW CARB UND KETO SIND KEINE LÖSUNG

Und komm bitte auf keinen Fall auf die Idee nun eine Low Carb oder eine Keto Diät zu beginnen. Das ich generell kein Freund von Diäten bin, das habe ich glaube ich schon in den vergangenen Episoden klar zum Ausdruck gebracht. 

Wir Menschen sind einfach nicht dafür gemacht, langfristig auf Dinge zu verzichten. Genauso bedeuten die meisten Diäten auch immer eine Mangelernährung. 

Natürlich kann man eine Zeit lang eine Low Carb Ernährung oder eine ketogene Diät durchziehen; aber du willst doch nicht dein ganzes Leben auf lecker Lebensmittel verzichten, oder?

Apropos Keto: die meisten Menschen wissen nicht, dass Keto für Frauen nicht unbedingt gut sein muss. Laut Frances Sladek von der University of California scheint Keto nicht so gut zu funktionieren, weil sie Fett anders verstoffwechseln und bei ihnen andere Gene als Reaktion auf Fasten ein und ausgeschaltet sind. Aber man weiß noch nicht, warum das so ist und wie es passiert. Ich hatte ja auch schon eine Episode über Intervallfasten veröffentlicht, warum es für viele Frauen in den Wechseljahren eben nicht geeignet ist. Höre dir diese Episode gerne an, wenn du das noch nicht getan hast. Keto funktioniert für die meisten Männer gut- bei Frauen ist es individuell abhängig: es kann super gut oder eben auch super schlecht sein. Bei mir persönlich war es ganz schlecht. 

Aber ehrlich gesagt ist es auch egal, ob es keto, Low Carb oder Paleo ist: Diäten wo auf Dauer Lebensmittel ausgeschlossen werden sind nie eine gute Idee. 

Wenn du nun dennoch eine solche Diät ausprobieren willst achte einfach darauf, mindestens ein oder zwei Tage in der Woche alle Lebensmittel zu essen. Achtung ich rede hier nicht von Cheat days bei denen man unkontrolliert alles isst. Aber wenn du zum Beispiel Keto oder Low Carb ausprobiere möchtest esse ein oder zweimal die Woche mehr Kohlenhydrate! Alleine schon aus gesundheitlichen Gründen, dass unser Körper keine Mangelerscheinungen erleidet. 

Zudem ist es bei solchen Diäten auch wichtig, zusätzlich Elektrolyte und Mineralstoffe zu zufügen. Denn – und das wissen die meisten Menschen nicht- die gehen bei Keto oft verloren; einschließlich Natrium, Kalium und Magnesium. 

Dieser Verlust kann zu verschiedenen Symptomen führen, die oft als Keto Grippe bezeichnet werden. Diese Symptome können Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Muskelschmerzen umfassen. Genau deswegen muss man zusätzlich Elektrolyte und Mineralstoffe durch Nahrunsergänzungsmittel oder durch die bewusste Auswahl von Lebensmitteln zuführen und das hinzufügen von Salz, insbesondere Natrium ist dabei besonders relevant, da es dazu beiträgt, den Natriumspiegel im Gleichgewicht zu halten, da der Natriumspiegel Auswirkungen auf unsere Nervenfunktionen, unserer Blutdruckregulation, auf unser elektrolytisches Gleichgewicht und unsere Flüssigkeitsregulation hat. 

Und bei jeder Diät, aber gerade bei Keto und low carb verliert man zu Beginn viel Wasser und Mineralstoffe. Das bedeutet, dass sowohl das gute, als auch das schlechte Salz in unserem Körper weniger wird. 

Und was vielleicht gerade für Frauen in den Wechseljahren ein entscheidendes Ausschluss Kriterium für eine Keto Diät ist, dass es wirklich Stress für unseren Körper bedeutet. Ich hatte ja bereits in einer früheren Episode erklärt, dass wir gerade in den Wechseljahren auf unser Stresshormon Cortisol achten müssen – gerade wenn wir das ungeliebte Bauchfett einfach nicht loswerden, die Hose einfach nicht mehr passt, oder wir auch Schlafschwierigkeiten haben. Fakt ist: Cortisol steht dem Fettabbau im Weg. 

Wenn wir eine ketogene Diät machen tritt die Energiegewinnung durch Ketose auf, wenn der Körper aufgrund eines Mangels an Kohlenhydraten gezwungen ist, Fett als Hauptenergiequelle zu verwenden. Wenn die Zufuhr von Kohlenhydraten reduziert ist sinkt unser Blutzuckerspiegel. Bei niedrigem Blutzuckerspiegel und geringer Verfügbarkeit von Glukose schaltet der Körper auf die Verwendung von Fett als Hauptenergiequelle um. Die Leber beginnt dann, Fett in sogenannte Ketone umzuwandeln, die dann als alternative Energiequelle verwendet werden können. Fettzellen werden dann abgebaut um Fettsäuren freizusetzen, die dann in der Leber zu Ketonen umgewandelt werden. Diese Ketone werden dann von verschiedenen Geweben im Körper einschließlich des Gehirns als Energiequelle genutzt. Wenn aber Fettzellen abgebaut werden können bestimmte Nebenprodukte wie Mundgeruch und Veränderung des Uringeruchs entstehen. 

Was solltest du also tun, um abzunehmen?

Das sicherste Mittel um erfolgreich abzunehmen ist eine langfristige Ernährungsumstellung, gepaart mit Energieverzicht. 

Wenn wir davon ausgehen, dass die meisten Menschen so um die 2500 Kalorien pro Tag essen, dann verzeichnen wir schon Erfolge wenn wir damit beginnen an mal 2 oder 3 Tagen von 7 Tagen einfach mal ein paar weniger Kalorien zu uns nehmen. 

Unser Körper verbrennt am liebsten Zucker, gefolgt von einem gewissen Anteil von Muskelmasse und dann erst geht es den Fett an dem Kragen. 

Aber ist es wirklich so einfach: esse weniger und mache mehr Sport und dann nimmst du ab? Was passiert wirklich, wenn wir weniger essen und mehr Sport machen?

Fakt ist: Was wir nicht brauchen, bauen wir ab: Use it or loose it. Das gilt immer in unserem Körper.

Wenn wir abnehmen und auf dieser Reise unsere Muskeln benutzen; also Krafttraining machen; dann behalten wir die Muskeln. 

Es kann unter Umständen sinnvoll sein essentielle Aminosäure einzunehmen, um in der Diät einen übermäßigen Muskelabbau auszuschließen. 

Warum nehmen einige Menschen so leicht ab, wenn sie kurzfristig Stress haben und warum ist es bei anhaltendem Stress so schwer abzunehmen und wir nehmen sogar zu?

Ich hatte ja erst in Episode 161 darüber gesprochen, wie sehr uns Cortisol daran hindert, dass wir abnehmen können. Wenn wir unter Stress stehen wird vermehrt Flüssigkeit ausgeschieden. 

Und bestimmt hast du ja auch schon mal den Spruch gehört: Muskeln sind schwerer als Fett. 

Das stimmt natürlich so nicht. Muskeln sind in der Regel dichter als Fett, was bedeutet, dass sie mehr Masse pro Volumeneinheit haben. Wenn also zwei Personen dasselbe Volumen an Muskelgewebe und Fettgewebe haben, wird die Person mit mehr Muskelmasse schwerer sein. 

Wenn wir unter chronischem Stress leiden kann es sein, dass unser Körper Muskeln abbaut und wir verlieren Wasser. 

Das Ergebnis: auf der Waage sehen wir dann, dass wir weniger wiegen; aber wir fühlen uns schlecht. Und genau das passiert bei solchen Radikal Diäten. Auf der Waage haben wir Erfolg; aber unsere Gesundheit leidet. 

Aber wie kannst du das verhindern?

Wenn wir abnehmen wollen aber auf keinen Fall Muskeln und Wasser verlieren wollen wie schaffen wir das?

Wir müssen weniger essen und auf jeden Fall in Bewegung bleiben. Aber genau in puncto Bewegung müssen wir auf die richtige Bewegung setzten:

Die meisten Menschen fangen dann mit extensiven Ausdauertraining oder sogar HIIT Training an. Das wäre aber gerade als Frau in den Wechseljahren das falscheste, was Du machen solltest. 

Dein Training sollte auf jeden Fall Krafttraining fokussiert sein. 
A apropos Krafttraining: kennst du schon meinen 30 Tage Trainingsplan Plan Nummer 3. So viele haben mir schon geschrieben, wie sehr ihr den Plan feiert; weil er nicht nur super Ergebnisse, sondern auch ganze viel Spaß bietet. Schau ihn dir gerne an, wenn du noch nicht dabei bist: shop.mimilawrence.com

Neben Krafttrainig kannst und solltest du auf moderate Ausdauer setzten: dinge wie Spazieren gehen, slow Jogging, Rad fahren, schwimmen: das eignet sich alles super gut.

Daher habe ich ja auch in den vergangenen Episoden den Tipp mit dem bio entkoffeinierten Kaffee gegeben. 

Wichtig ist das Thema Entspannung, meditieren, guter und ausreichender Schlaf. Beherzige die Tipps mit dem Handy, die ich dir in der Podcast Episode über Cortisol und Gehirn mit auf dem Weg gegeben habe. All das hilft unserem Körper essentiell, um Fett zu verbrennen. 

Wenn wir diese Tipps nicht beherzigen, dann klammert sich unser Körper an unser Fettgewebe. Und du wirst vielleicht an Gewicht verlieren, aber auf keinem Fall dein Körperfett. 

Gerade auch das Thema Schlaf: ich habe dazu ja einige Podcast Episode schon verfasst; höre sie dir auf jeden Fall an, wenn du das noch nicht gemacht hat. Fakt ist: wenn du immer wieder Schlafmangel hast; sei es die Dauer oder die Qualtät deines Schlafes: das kann zu Hungergefühl und Heisshunger führen und das ist das schlechteste, was passieren kann, wenn du abnehmen und vor allem auch gefährliches Körperfett verlieren willst. 

Abnehmen Tipps Ernährung – Was solltest Du essen, wenn du nachhaltig abnehmen willst

Die folgenden Dinge sollten auf deinen Teller landen und zwar egal, ob du abnehmen willst, oder „nur“ gesund leben.

Tipp Nr. 1: Ballaststoffe

Vor allem solltest du auf Ballaststoffe setzen. Denn mit Ballaststoffen ist der Darm beschäftigt und dein Magen bleibt gefüllt und dadurch wirst du seltener Hunger haben. 

Tipp Nr. 2: Viel Trinken

Achte darauf ausreichend zu trinken. Viel trinken hilft uns dabei Giftstoffe aus dem Körper auszuschwemmen und wenn wir ausreichend trinken empfinden wir auch länger ein Sättigungsgefühl. Gerade wenn wir Körperfett abbauen möchten ist es wichtig ausreichend zu trinken. Denn dadurch werden – wie eben gesagt- Schadstoffe freigesetzt und wo werden von uns im Körper Schadstoffe unter anderem gespeichert: unter anderem in unserem Fettgewebe. Neben dem Fettgewebe speichert unser Körper Schadstoffe auch noch in der Leber, in den Knochen, in den Nieren und im Blut. 

Wenn wir Fettgewebe nun reduzieren, dann werden in logischer Konsequenz Schadstoffe freigesetzt und wenn wir uns daran gewöhnen mehr zu trinken, dann können wir dadurch die Schadstoffe ausschwemmen.

Tipp Nr. 3: achte auf stille Entzündungen

Das Thema stille Entzündungen ist so ein wichtiges Thema, wenn es um den Wunsch des nachhaltigen Abnehmens geht. 

Viele Menschen überspringen beim Thema abnehmen einfach wichtige Stufen. Das ist so, als wenn wir die Grundschule überspringen würden und dann direkt in die weiterfortführende Schule eingeschult werden würden. Das das in den meisten Fällen scheitert ist glaube ich für jeden selbsterklärend.

Das Wichtigste, wenn du wirklich ernsthaft und langfristig abnehmen möchtest ist, dass du deine (stillen) Entzündungen im Körper reduzierst. 

Wenn wir zurück auf unseren Teller gehen: auf deinen Teller gehören keine gehärteten Pflanzenfette. 

Das bedeutet meide so gut es geht:

• Industriell hergestellte Backwaren, also Kekse, Kuchen und andere verpackte Backwaren.
• Frittierte Lebensmittel
• Margarine, denn bestimmte Margarinen enthalten möglicherweise gehärtete Pflanzenfette. Es gibt aber auch Margarinen, die als transfettfrei gekennzeichnet sind. 

Wir sollten so wenig gehärtete Pflanzenfette essen, wie möglich. Es kann unsere Arterien verstopfen, Zellwände zerstören. 

Tipp Nr. 4: Omega 3

Es gibt einige Studien, die daraufhin deuten, dass Omega 3 Fettsäuren dazu beitragen können, 

1. den Appetit zu regulieren, was möglicherweise zu einer geringeren Kalorienaufnahme führen können. 
2. Omega 3 hat entzündugshemmende Eigenschaften. Wie wir gerade besprochen haben können chronische Entzündungen mit Gewichtszunahme in Verbindung stehen. Und durch die Reduzierung von Entzündungen könnte Omega 3 Fettsäuren indirekt zu einem gesünderen Gewicht beitragen. 
3. Verbesserung der Insulinempfindlichkeit:

Zudem gibt es Hinweise, dass Omega 3 Fettsäuren die Insulinempfindlichkeit verbessern können. Und eine bessere Insulinregulation ist wichtig für unseren Stoffwechsel und kann uns dabei helfen, Gewichtszunahme zu verhindern. 

Tipp Nr. 5: Alkohol reduzieren

Ich habe ja erst vor kurzen eine eigene Epsiode über Alkohol veröffentlicht. Daher möchte ich hier nicht mehr näher auf das Thema Alkohol eingehen. Höre dir gerne die Episode xx an. Fakt ist: wenn Du abnehmen möchtest, dann solltest du den Alkohol stark reduzieren und aus gesundheitlichen Aspekten am besten ganz drauf verzichten. 

Tipp Nr. 6: Selber kochen – kein Fast Food oder stark verarbeitetes essen

Dieser Tipp ist den meisten Menschen bekannt und nichts Neues. Dennoch halten sich die wenigsten nicht dran.

Dennoch muss ich es an dieser Stelle erwähnen. Wenn du abnehmen, aber auch wenn du gesund leben willst kommst du um das selber kochen nicht drum herum. Verwende am besten frische Zutaten, die noch nicht verarbeitet wurden.

EXKURS EXOGENE KETONE

Zum Abschluss möchte ich auf zahlreiche Hörer Fragen eingehen: So viele Nachrichten erreichen mich, ob ich nicht einmal was über exogene Ketone erzählen könnte: 

Vor ab: ich persönlich nehme keine exogenen Ketone und ich persönlich halte da auch nicht so viel von.

Exogene Ketone sind künstlich hergestellte Ketone, die von außen zugeführt werden, oft in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Sie sollen den Körper in einen ketogenen Zustand versetzen, in dem er vermehrt Ketone als Energiequelle verwendet. Exogene Ketone als Nahrungsergänzungsmittel verkürzen den Weg in die Ketose. Ob exogene Ketone oder ketogene Ernährung die Fettverbrennung tatsächlich spürbar ankurbeln ist gegenwärtig noch umstritten. 

Aber was sind diese Ketone überhaupt?

Ganz vereinfacht erklärt sind Ketone kleine Moleküle, die der Körper macht, wenn er fett als Energie verwendet. Das passiert, wenn wir weniger Kohlenhydrate essen. Diese Ketone sind so zu sagen wie ein Back-up Kraftstoff für unseren Körper, besonders wenn der Blutzucker niedrig ist. Ein bekanntes Keton ist zum Beispiel Aceton. Der Prozess, bei dem der Körper Ketone macht heißt Ketose. 

Warum ich von Exogenen Ketonen nicht so viel halte?

Nun, zunächst einmal stört mich, dass exogene Ketone fast ausschließlich wie Tupperware bestellt werden können. Immer wenn man irgendwo Werbung für die ich zitiere „besten exogenen Ketone auf dem Markt“ von Influencer präsentiert bekommt und man sich dafür interessiert bekommt man keinen Link, wo man diese bestellen kann, sondern man muss über diese Person kaufen; eben ähnlich wie damals bei der Tupper Partie; weil natürlich alle, die vor dieser Person eingestiegen sind, diese Produkte zu verkaufen mit an deiner Bestellung verdienen: im Fachjargon nennt man das Multi Level Marketing. 

Multi Level Marketing Modelle sind oft umstritten. Kritiker argumentieren, dass es sich bei MLM manchmal um ein Schneeballsystem handeln kann, bei dem sich die Gewinne hauptsächlich durch Rekrutierung und nicht durch den tatsächlichen Verkauf von Produkten entstehen. Nicht wenige MLM Unternehmen wurden auch bereits wegen unlauteren Geschäftspraktiken kritisiert. Natürlich haben nicht alle MLM Unternehmen illegalen Praktiken und es gibt auch Menschen, die mit MLM erfolgreich geworden sind. Ich bin da dennoch immer sehr vorsichtig. Aber das ist meine ganz persönliche Meinung. Zudem glaube ich , dass die meisten Menschen es erst einmal mit einer gesunden und vor allem ausgewogenen Ernährung versuchen sollten, bevor sie teure exogene Ketone kaufen, ohne dass ihre Basis stimmt. Denn es gibt einfach nicht die Wunderpille, auf die so viele Menschen warten: also irgend etwas, dass man einfach einnehmen muss, ohne dass man einen gesunden und ausgewogenen Lebensstil hat: und zu diesem gehören nun einmal:

Dein Schlaf

Deine Ernährung

Dein Training

Deine Alltagsbewegung

Dein Stress

Deine mentale Gesundheit

Exogene Ketone & Nicht-Sportler

Wenn wir also – auf einen sagen wir mal liebevoll und respektvoll- auf eine eher nicht so gesunde Basis aufgrund von Zucker, Alkohol, Nikotin, Weissmehl, Fast Food und Co exogene Ketone einnehmen, weil wir gehört oder gelesen haben, dass man damit super abnehmen kann passiert folgendes: 

Der Körper hat durch die Ernährung, die du jeden Tag hast immer Zucker zur Verfügung: nun bekommt er zusätzlich Ketone. Diese Ketone bildet unser Körper aber eigentlich nur, wenn er keinen Zucker zur Verfügung hat. Somit fügst du deinem Körper eine extra Portion Energie zu, mit der er aber gar nichts anfangen kann. 

Und was passiert, wenn wir zu viel Zucker haben? Vor allem dauerhaft? 

Hier mal in Kurz Zusammenfassung:

• Gewichtszunahme und Adipositas
• Insulinresistenz und Typ 2 Diabetes
• Herz Kreislauf Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzinsuffizienz. Es kann den Blutdruck erhöhen und die Blutfette beeinträchtigen und Entzündungen fördern. 
• Lebererkrankungen wie Leberentzündungen, Leberzirrhose und andere Leberprobleme
• Stoffwechselstörungen
• Erhöhtes Krebsrisiko von bestimmten Krebsarten wie Brustkrebs und Darmkrebs
• Nicht zu vergessen Zahnprobleme.
• Entzündungen 
• Zudem kann Zucker oxidativen Stress auslösen. 

Es gibt zudem Forschungshinweise die darauf hindeuten, dass ein übermäßiger Zuckerkonsum im Laufe der Zeit mit einem erhöhten Risiko für kognitive Beeinträchtigungen und neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer in Verbindung stehen könnten. Allerdings werden die genauen Mechanismen, durch die Zucker das Gehirn beeinflussen könnte noch erforscht. Dennoch ist Vorsicht geboten. 

Exogene Ketone nur für Leistungssportler?

Wenn du ein Sportler bist, der seine Leistung maximieren will kannst du es in Absprache mit deinem Mannschaftsarzt super gerne ausprobieren. 

Wenn du aber gehört hast, dass exogene Ketone super sind um abzunehmen und du vermeintlich schon alles probiert hast, aber es hat nicht funktioniert bitte höre dir zuerst meine Podcast Episoden zu diesem Thema an und überdenke dein Leben. Wenn du dann immer noch der Meinung bist, dass du alles richtig machst, du eine ausgewogene und gesunde Ernährung hast, dich genügend im Alltag bewegst und zusätzlich 2-3 Mal die Woche Krafttraining machst, dann spreche bitte zuerst mit einem Arzt, einem Ökotrophologen oder einem anderen Spezialist.

Exogene Ketone können für Leistungssportler hilfreich sein und auch für Menschen, die einen wirklich gesunden Lebensstil haben: meiner Meinung nach sind sie aber gefährlich für Menschen, die das alles noch nicht haben; aus den eben genannten Gründen. 

Aber wie gesagt, das sind nur meine persönlichen Gedanken zu dem Thema.

Wenn du es dennoch ausprobieren möchtest wäre ein guter Zeitpunkt zum Beispiel eine  angeleiteten Fasten Woche durchführst. Hier können exogene Ketone eine tolle Ergänzung sein, aber eben weil man hier keinen Zucker konsumiert. 

Und länger als 3 Tage am Stück würde ich es auf keinen Fall empfehlen. Und schau, dass du es nicht über ein MLM oder über einen Influencer beziehen musst, sondern schaue, dass du es direkt bekommst. Und besprich es bitte mit deinem Arzt oder mit einem studierten Ökotrophologen, was etwas anderes ist, als ein Ernährungsberater.

Schlusswort: 

Wir müssen also weniger Kalorien zu uns nehmen, als wir täglich verbrauchen. 

Viele Menschen behaupten immer wieder, sie hätten Gewicht verloren, ohne in einem Defizit zu sein, oder sie waren in einem Defizit und haben dennoch nicht abgenommen. Und genau diese Aussagen führen zu dieser enormen Verwirrung, die der Markt gnadenlos ausnutzt. 

Fakt ist und das zeigt meine Arbeit immer und immer wieder:

• Die Menschen sind wirklich schlecht in der Selbsteinschätzung. In puncto Ernährung bedeutet das, dass die wenigsten Menschen gut darin sind wirklich einzuschätzen, wie viele Kalorien sie aufnehmen. Die meisten verschätzen sich um 30 bis 70%. Und auch die Menschen, die ihre Kalorien tracken verschätzen sich. Denn wenn du keine Waage benutzt werden die Kalorien, die du glaubst zu essen von den meisten Menschen viel zu gering eingeschätzt. 
• Viele Menschen benutzen Online Rechner um ihren Kalorien Bedarf zu bestimmen. Wenn sie diese Kalorienvorgaben einhalten und nicht abnehmen glauben diese Menschen, dass das gewählte Defizit nicht funktioniert. Dabei war es vielleicht einfach nur nich richtig eingeschätzt oder einfach nicht das richtige Defizit für dich, da die Rechner ja nicht individuelle Angaben extra für dich machen, sondern immer nur eine grober Leitfaden sind. Daher sind sie ja auch kostenlos. 
• Die Menschen überschätzen ihre Aktivitäten – sei es Alltagsbewegung oder Training um meistens um die 50%. Gerade mit dem Einsatz von Fitness Uhren und Armbändern ist das ein riesen Problem, da diese oft viel zu viele verbrannte Kalorien. Anzeigen. Auch hierzu habe ich bereits eine sehr interessante Podcast Episode veröffentlicht. 
• Viele Menschen essen während der Woche in einem Defizit aber am Wochenende, bei Einladungen und auch bei Familienfeiern essen sie wild drauf los. Das Problem es zählt immer die gesamte Kalorienbilanz: ein Kaloriendeizit in der Woche hat keine Bedeutung, wenn du am Wochenende immer über den Stränge schlägst und mehr konsumierst, als du benötigst. Und vergiss nicht wie viele Kalorien Alkohol hat, denn es zählen natürlich auch flüssige Kalorien. 
• Und nicht zu vergessen: viele Menschen vergessen die ganzen kleinen Leckereien: der Milchkaffee hier, das bisschen Brot, was da lag, der kleine Snack am Mittag, drei Hände voll Nüsse, die ja super gesund sind, und eben den Alkohol, Fruchtsäfte, Smoothies und Softdrinks. 

Fakt ist: um Gewicht zu verlieren musst du in einem Defizit sein. Sonst geht es nicht. Ich würde niemanden empfehlen eine Diät zu machen, sondern immer meiner Minus 1 Regel (Epsiode xx) zu folgen. Langfristig hilft nur eine Ernährungsumstellung ohne großen Verbote oder Verzichte, dass die verloren gegangene Kilos wirklich weg bleiben und sich das gefährliche Körperfett dauerhaft verabschiedet und nicht nach ein paar Wochen der Jo Jo Effekt zuschlägt. Die Minus 1 Regel ist die beste Methode, wenn Fettverlust dein Ziel ist.

Wir alle sollten ehrlich zu uns sein: was unsere eigene Gesundheit, unser Leben und unsere Einstellung zu dieser Welt betrifft. Wenn wir wirklich ehrlich zu uns sind kann es sein, dass wir eine unbequemen Weg einschlagen müssen, aber am Ende des Tages ist genau das der Weg der uns in ein glückliches und zufriedenes und hoffentlich auch friedliches Leben führen wird. 

Daher wird auch niemals diesen einen Weg geben, niemals diese eine Pille und niemals diese eine Meinung,

wir alle sind so unterschiedlich, da müssen wir alle unseren eigenen Weg finden. Und das erfordert Mut, Durchhaltevermögen und manchmal auch Stärke. Wir werden hin und wieder scheitern, aber genau diese Momente werden uns auch stärker machen und wenn wir genau dann wieder aufstehen und weitergehen werden wir in ein glückliches und zufriedenes Leben kommen. 

Und wenn wir alle endlich wieder glücklich und zufrieden sind wird sich vielleicht auch unsere Welt wieder zu einem schöneren und friedlicheren Ort verwandeln, der nicht von Neid, Missgunst, Gier und Oberflächlichkeit geprägt ist.

In diesem Sinne einen wunderschönen Dienstag und wir hören uns nächste Woche. Und bitte teile diese Episode mit Menschen die von ihr profitieren werden und zwar jetzt sofort und über eine positive Bewertung würde ich mich auch sehr freuen, da es wie eine virtuelle Bezahlung ist. Für Dich kostet es keine Zeit und für mich ist diese Bewertung, die keine Minute dauert unglaublich wertvoll. Herzlichen Dank für deine Unterstützung: 

Deine Mimi Lawrence. 

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^[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/