Hallo und herzlich willkommen zu unser heutigen Podcast Episode.

Heute geht es um eine sehr elementare Frage, die sich super viele Menschen immer wieder stellen: 

Was ist denn nun wichtiger: Bewegung und Training oder eine gesunde Ernährung?

In dieser Episode geht es darum, Routinen zu finden, die wirklich in jeden Alltag passen. Dinge wie regelmäßiges Training, ausreichend Erholung und Schlaf, die richtige Ernährung, ein gutes Stressmanagement.

Aber welches dieser Dinge ist denn nun das Wichtigste? Gibt es eine Sache, die vielleicht doch ein bisschen wichtiger ist, als die anderen? 

Und wie schaut es mit dem vermeintlich lebenslangen Kampf von vielen Menschen aus, was das Thema ausreichend Bewegung und gesunde Ernährung betrifft?

Was ist also wichtiger? Ernährung oder Bewegung?

Heute bekommst du deine Antworten. 

Die Frage: was ist wichtiger ist glaube ich eine Frage, die wir uns nicht nur in Punkto Fitness und Gesundheit stellen, sondern auch noch in vielen anderen Bereichen unseres Lebens:

• Karriere oder Freizeit
• Ehrlichkeit oder Harmonie
• Investieren oder Sicherheit
• Usw.

Im Fitness und Gesundheitsbereich und gerade auch wenn es um das Thema abnehmen geht lautet die Frage immer: Bewegung / Training oder gesunde Ernährung.

Wenn du dich entscheiden müsstest, ob du mehr Wert auf Bewegung oder Training legen würdest, was wäre denn deine Antwort?

Stressbewältigung, Schlaf, Bewegung und Ernährung sind untrennbar miteinander verbunden und entscheidend für eine gute Gesundheit. 

Aber: Die wissenschaftliche Forschung zeigt deutlich, dass Bewegung den anderen Faktoren weit überlegen ist.

Wenn man alle Ernährungsstudien und epidemiologischen Untersuchungen zusammen betrachtet, zeigt sich oft, dass die Schlussfolgerungen sehr unterschiedlich sind. 

Beispielsweise werden oft Fragen gestellt wie: Welche Beere ist gesünder – Blaubeere, Himbeere oder Brombeere? Welche Beere enthält die meisten Antioxidantien und welche anderen wichtigen Substanzen sind in ihnen enthalten? Gerade in Bezug auf Ernährung suchen wir oft nach dem gewissen Extra, dem i-Tüpfelchen.

Aber wenn wir uns die Studien rund um die Bewegung betrachten, dann sieht man wirklich jedes Mal, dass die Wirkung sehr positiv und auch dosisabhängig ist.

Aber was bedeutet das nun im Klartext: 

Wenn ich den jeden Tag nun als völliger Anfänger nun 20 Minute pro Tag mich bewege und auch trainiere, dann werden wir gesünder. 

Wenn ich jeden Tag sogar 45 bis 60 Minuten lang trainiere und bewege, ist es noch gesünder. 

Studien zeigen, dass körperliche Betätigung erhebliche positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat.

Stressbewältigung durch Bewegung, Saunabesuche und bestimmte Formen von Hitze hat einen deutlich größeren Effekt auf die Gesundheit. 

Die Frage ist ja nun, wie können wir das am besten umsetzen?

Fakt ist: Bewegung ist ein entscheidender Faktor für die Gesundheit – vielleicht sogar ein bisschen wichtiger als einige andere Faktoren. 

Bevor wir aber zu Bewegung und Training kommen gehen wir durch, was in puncto Ernährung besonders wichtig ist:

Danach schauen wir uns das Thema Bewegung en Detail an. 

Was ist die Basis bei einer gesunden Ernährung? 

Das aller wichtigste zuerst: Bitte esse nicht zu wenig! Denn wenn unser Körper nicht ausreichend versorgt wird, erzeugt dies Stress in unserem Körper. Darüber hatte ich ja auch in der letzten Episode ausführlich gesprochen. 

Wir brauchen genügend Nährstoffe, Kalorien, um auch genügend Power für unter anderem unser Training zu haben, aber natürlich auch unserem mittlerweile sehr anstrengenden Alltag.

Bei Kalorien geht es in der ersten Linie immer erst einmal um die Frage: esse ich zu wenig, ausreichend, oder zu viel?

Ehrlicherweise essen die meisten Menschen zu viele Kalorien, was die hohe Zahl an übergewichtigen Menschen in Deutschland und Österreich erklärt.

Für die meisten Menschen gibt es mehr oder minder einen Kalorienbedarf, das so genannte Erhaltungsniveau. Wenn man diese Menge an Kalorien konsumiert nimmt der Körper weder ab noch zu. 

Natürlich gibt es immer Schwankungen. Wenn wir einen Tag nur chillen und nichts machen brauchen wir natürlich weniger, als wenn wir einen Marathon laufen, eine harte Wanderung machen etc.

Wenn du also kontinuierlich zunimmst wirst du über diesem Erhaltungsniveau liegen. Um das festzustellen hilft es nur, die eigene Ernährung mal ganz genau zu tracken; sprich alles abwiegen und eintragen, was du konsumierst; also isst und vor allem auch trinkst. Wirklich alles!

Denn die meisten Menschen unterschätzen, die Menge, die sie an einem Tag essen bei weitem. Daher lohnt es sich wirklich immer wieder mal drei bis 4 Tage alles abzuwiegen, was du isst und trinkst und dies in eine Ernährungsapp einzutragen.

Die Kalorienmenge ist also das aller Wichtigste. Das ist deine Basis um herauszufinden, wo dein Ist Zustand liegt. 

Direkt danach kommt die Zusammensetzung dieser Kalorie: und hier gilt es gerade für Menschen über 40 auf eine ausreichende Protein Menge zu achten. 

Darüber habe ich schon so viel gesprochen , dass ich hier nur ganz kurz sagen werde: ca 1,2g bis 2g Protein – je nachdem , wie sportlich du bist. 

Und der dritte Punkt: achte auf ausreichend Ballaststoffe. Gemüse, Haferflocken, Äpfel, Zitrusfrüchte, Bohnen, Nüssen und viele Nahrungsmittel mehr liefern dir Ballaststoffe. 

Es ist wirklich wichtig, woher unsere Kalorien kommen. Auch das wissen oder unterschätzen leider viel zu viele Menschen.500 Kalorien aus einer Tiefkühlpizza sind etwas anderes als 500 Kalorien aus Gemüse, oder einer Avocado

Denn das Gemüse liefert uns wichtige Mineralien, Vitamine etc. 

Genau das ist also die Basis, auf die es zu achten gilt: und die gilt für jeden von uns: die Kalorienmenge, ausreichend Protein und Ballaststoffe und wie sich die Kalorie zusammensetzt. 

Auch über Obst wurde ja in der letzten Zeit viel diskutiert. Man sollte Obst auf keinen Fall komplett aus seiner Ernährung streichen. Natürlich muss man etwas auf den Fruchtzucker achten, und bitte auch eher die ganze Frucht, als Saft; aber generell liefert uns Obst Ballaststoffe, es ist voller Antioxidantien und steckt voller Vitamine und Mineralien. 

Und genau das sind diese sogenannten Mikronährstoffe, die du zu dir nehmen willst. 

Doch leider essen viele Menschen viele verarbeitete Lebensmittel und haben dadurch auch einen Vitaminmangel und / oder einen Mineralstoffmangel. Selbst wenn die Kalorienmenge stimmt. 

Wir brauchen Vitamine und Mineralstoffe für verschiedene Prozesse in unserem Körper. 

Das wäre mal die Basis für den Punkt Ernährung. 

Und was ist mit Bewegung?

Kommen wir mal zum Thema Bewegung: 

Ich glaube, wir alle wissen, was zu tun ist: jeden Tag ausreichend Alltagsbewegung; und mehrfach in der Woche ein gutes Krafttraining; und gerade wenn wir älter werden müssen wir auf das Krafttraining noch mehr achten und es wird immer wichtiger, mit jedem Lebensjahr.

Wenn wir uns aber anschauen, wie der Alltag der meisten Menschen ausschaut; mit Job, Familie und Co; da ist oft sehr viel los an einem Tag und für Bewegung und Training scheint da keine Zeit zu sein. Das glauben zu mindest die meisten Menschen. 

Wenn ich dich fragen würde, wie viel Zeit du für Training und Bewegung pro Woche hast oder hättest, was wäre deine Antwort?

Die Antworten werden hier ganz unterschiedlich ausfallen.

Die eine Dame sagt vielleicht sie hätte 3 Stunden, der nächste hat vielleicht nur 30 Minuten oder der andere vielleicht vermeintlich gar keine Zeit. 

Viele Menschen sind auch abgeschreckt überhaupt mit Training zu starten, um etwas für die eigene Gesundheit zu tun, da sie keine Lust und vielleicht auch keine finanziellen Möglichkeiten haben sich in einem Fitness Studio anzumelden. Und um jeden Tag dahinzugehen oder fahren; da geht einfach zu viel Zeit drauf: und wir wissen ja alle: Zeit haben wir alle viel zu wenig. 

Dabei ist ein Fitness Studio überhaupt nicht notwendig, um etwas für seine Gesundheit zu tun. Zu Hause trainieren lautet die Devise! Ich war bestimmt schon seit 15 Jahre nicht mehr in einem Fitness Studio angemeldet, sondern trainiere immer zu Hause. 

Und überleg mal, wie viel Zeit das spart. Zu Hause kannst du sofort loslegen mit dem Training; keine Hinfahrt, keine Rückfahrt, keine Menschen, die dich in ein Gespräch verwickeln können. Einfach konzentriert push play go.

Da schaffst du locker jeden Tag 20 bis 30 Minuten; egal wie stressig dein Alltag ist. Auch wenn du dir das jetzt noch nicht vorstellen kannst. 

Und 20 Minuten jeden Tag, da bist du ruck zuck bei 140 bis 210 Minuten pro Woche. Und glaube mir, dass ist nur eine Gewohnheit, die du dir antrainieren kannst und es lohnt sich!

Ich bekomme immer viele Nachrichten, wo Menschen mir schreiben, sie würden trainieren, da sie ja jeden Tag 20 oder 30 Minuten mit dem Rad zur Arbeit fahren. Dann würde man ja die erforderlichen und von der WHO empfohlenen 150 Minuten / Woche erfüllen. Aber stimmt das überhaupt?

Die Antwort wird euch nicht gefallen, denn sie lautet: Leider nein. Es ist natürlich super, wenn man so viel Fahrrad fährt: aber es fehlt definitiv das Krafttraining und genau das ist unerlässlich- gerade, wenn wir älter werden. 

Aber was trainiert denn eigentlich Fahrrad fahren?

Wenn wir regelmäßig mit dem Rad fahren trainieren wir einige Muskeln in unserem Körper und natürlich auch unser Herzkreislauf System. 

Lockeres Rad fahren fällt unter die Kategorie Zone 2 Cardio Training. Wir unterscheiden beim Cardio Training zwischen 5 verschiedenen Zone: Zone 1 mit sehr geringerer Intensität bis hin zu Zone 5 sehr hoher Intensität.

Ganz einfach heruntergebrochen kannst du es dir so vorstellen, dass du in Zone 1 noch einfach und sehr ruhig reden kannst und in Zone 5 bist du völlig außer Atem. 

Zone 2 Training ist eine sehr effektive Trainingsform, die es unserem Körper ermöglicht, effizient zu arbeiten, ohne übermäßig belastet zu werden. 

Was bringt uns dann ein Training in der Zone 2?

Verbesserung der aeroben Schwelle: 

Durch regelmäßiges Training in Zone 2 wird der Körper effizienter bei der Nutzung von Sauerstoff zur Energiegewinnung.

Förderung der Mitochondrienproduktion: 

Der Körper bildet mehr Mitochondrien, die Kraftwerke unserer Zellen, was die allgemeine Energieproduktion verbessert.

Erhöhung der Fettverbrennung: 

Zudem fördert Zone 2 Training die Fähigkeit des Körpers, Fett als Brennstoff zu nutzen, was den Stoffwechsel verbessert und zur Gewichtsabnahme beitragen kann.

Du kannst Zone 2 Training durch Aktivitäten wie Gehen oder Radfahren erreichen. 

Und du brauchst nicht unbedingt eine Fitness Uhr oder einen Fitness tracker, um zu sehen, ob du in Zone 2 bist: denn ein einfacher Test für Zone 2 ist, dass Du noch in vollständigen Sätzen sprechen kannst, aber es nicht angenehm finden, ein längeres Gespräch zu führen. 

Wenn Du nur noch einzelne Wörter oder kurze Antworten herausbringen, befindest Du Dich wahrscheinlich bereits in Zone 3 oder 4. Wenn Du noch ganz entspannt sprechen kannst, bist du in Zone 1.

Wenn du also locker mit dem Fahrrad zur Arbeit fährst, könntest Du Dich in Zone 2 befinden. Es ist ein Tempo, bei dem Du sich noch unterhalten könntest, aber nicht ganz ohne Anstrengung.

Du siehst, Zone 2 Training ist eine äußerst nützliche Methode, um die allgemeine Fitness zu verbessern, die Fettverbrennung zu steigern und die aerobe Kapazität zu erhöhen. Es ist weniger intensiv als viele Menschen denken und kann durch Aktivitäten wie schnelles Gehen oder lockeres Radfahren leicht in den Alltag integriert werden.

Die richtige Trainingsintensität zu finden ist das aller wichtigste. 

Machst du meine Übungen des Tages mit, die ich euch jeden Tag auf Instagram zeige, oder auch meine 1 Minuten Workouts?

Solche kurzen Trainingseinheiten- die du einfach mehrere Runden machen kannst und so auf 5 bis 10 Minuten kommst- die auch gerne als Trainingssnacks bezeichnet werden sind super effektiv und eignen sich gerade für Menschen, die nicht viel Zeit haben als perfektes Workout zwischendurch. 

VORTEIL VON MINI WORKOUTS AKA TRAININGSSNACKS

Diese kurzen Trainingseinheiten können wirklich in jeden Alltag integriert werden und bieten zahlreiche Vorteile:

Da hätten wir mal zuerst die Verbesserung des Blutzucker Spiegels.

Wusstest du, dass in Deutschland etwa 7 Millionen Menschen Diabetes haben- davon der überwiegende Teil Typ-2-Diabetes. 

Zudem wird geschätzt, dass zusätzlich etwa 1,3 Millionen Menschen an unerkanntem Diabetes leiden. Diese Zahlen verdeutlichen, dass Diabetes eine weit verbreitete Volkskrankheit ist, deren Prävalenz weiter ansteigt. Prognosen zufolge könnte die Anzahl der Menschen mit Typ-2-Diabetes bis zum Jahr 2040 auf bis zu 12 Millionen ansteigen.^[1] [2]

Diabetes kann ernsthafte gesundheitliche Folgen haben, einschließlich erhöhter Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nierenschäden und Augenprobleme. Daher ist es wichtig, regelmäßige Gesundheitschecks durchzuführen und auf eine gesunde Lebensweise zu achten, um das Risiko für Diabetes und seine Komplikationen zu minimieren.

Und dazu gehört eben auch Training und Bewegung. 

Schon kurze Spaziergänge nach den Mahlzeiten helfen, den (postprandialen) Glukosespiegel zu senken. Dies ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes. Unsere Muskeln nehmen beim Gehen den Zucker auf, was den Blutzuckerspiegel senkt und die Insulinempfindlichkeit verbessert.

Und so kurze Trainingssnacks wie ein kurzer Spaziergang, ein paar Hampelmänner oder ein paar Kniebeugen oder Kniebeugen Sprünge können wirklich jederzeit und überall durchgeführt werden.

Und wirklich viele Menschen unterschätzen, wie selbst kurze, intensive Anstrengungen eine positive Auswirkung auf die unsere Fitness und das Wohlbefinden haben. Gerade auch für Frauen in den Wechseljahren.

Und das Beste ist, dass wir das alle in unseren Alltag integrieren können: wirklich egal, wie stressig unser Leben ist. Die Frage ist immer wieder die gleiche: wie sehr willst du es wirklich?

Wir müssen Routinen entwickeln. So könntest Du nach einer Mahlzeit am Tag spazieren gehen; oder so oft es geht zu Fuß gehen oder mit dem Rad fahren; während der Arbeit regelmäßig aufstehen und dich kurz ausbewegen. 

All das wird sich positiv auf deine Gesundheit und Fitness auswirken. So schafft es wirklich jeder mehr Bewegung in den eigenen Alltag zu integrieren und von den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren. 

Um diesen konstanten Blutzuckerspiegel zu halten, produziert der Körper Insulin. Wenn dieser Prozess gestört ist und der Körper nicht mehr effektiv auf Insulin reagiert, spricht man von Insulinresistenz. 

Und dies kann schließlich zu Diabetes führen und zwar wenn die Insulinresistenz so stark wird, dass der Blutzucker auf schädliche Höchstwerte ansteigt. 

Hohe Blutzuckerwerte können kleine Blutgefäße schädigen, insbesondere in den Augen, Nieren und Extremitäten. Dies führt zu erhöhter Anfälligkeit für Entzündungen und, in schweren Fällen, zu Nervenschäden, die manchmal Amputationen erforderlich machen.

Bei Menschen mit Diabetes funktioniert die Regulierung des Blutzuckers nicht mehr richtig. Nach einer Mahlzeit steigt der Blutzucker stark an, weshalb sie oft Medikamente benötigen, um diesen wieder zu senken. 

Menschen mit einem gesunden Stoffwechsel müssen sich keine Sorgen um extreme Blutzuckerspitzen machen, da ihr Körper diese gut ausgleichen kann.

Trainingsformen wie „Trainingssnacks“ (also kurze, intensive Bewegungseinheiten) sind besonders hilfreich, um die Blutzuckerkontrolle zu verbessern. 

KRAFTTRAINING IST WICHTIG FÜR LANGLEBIGKEIT

Krafttraining ist einfach entscheidend für Langlebigkeit und eine hohe Lebensqualität, da es die Muskelmasse und damit die körperliche Stabilität und Beweglichkeit erhöht. Und ich denke, wir alle wollen so lange wie möglich selbständig und ohne auf fremde Hilfe angewiesen zu sein leben. 

Muskelmasse spielt ebenfalls eine wesentliche Rolle bei der Blutzuckerregulation. Etwa 80 Prozent des nach einer Mahlzeit freigesetzten Zuckers werden von der Muskelmasse aufgenommen. 

KRAFTTRAINING SENKT BLUTZUCKERSPIEGEL BEI DIABETES 

Studien zeigen, dass Menschen mit Diabetes, die durch Training ihre Muskelmasse erhöhen, ihren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel senken können. Dies liegt daran, dass sie mehr stoffwechselaktives Gewebe haben, das den Zucker aufnimmt und verarbeitet.

Zudem stärkt Krafttraining die Muskeln, was alltägliche Bewegungen erleichtert. So helfen uns zum Beispiel starke Beine dabei, leicht von einem Stuhl aufzustehen, und starke Arme ermöglichen es, Gegenstände zu heben und zu tragen. 

Auf biologischer Ebene sorgt mehr Muskelgewebe dafür, dass nach einer Mahlzeit mehr Glukose aufgenommen wird, was zu einem besseren Blutzuckerspiegel beiträgt.

GRIFFKRAFT BESTIMMT DEINE LEBENSDAUER

Hast du vielleicht schon mal von der Bedeutung unserer Griffkraft gehört?

Übungen wie das Tragen einer Kettlebell oder das Hängen an einer Stange sind großartig, um diese zu stärken.

Viele Langlebigkeitstests messen die Griffkraft, und Studien zeigen, dass eine höhere Griffkraft mit einem geringeren Sterberisiko verbunden ist. 

Dies liegt daran, dass die Griffkraft ein Indikator für die Gesamtstärke ist. 

Menschen, die regelmäßig im Garten oder im Fitnessstudio arbeiten und Gewichte heben, trainieren ihre Muskeln und auch ihre Griffkraft.

Bei den Übungen wie das Kreuzheben oder Klimmzügen merken wir schnell, wie wichtig die Griffkraft ist – mit schwachen Händen rutschen wir einfach weg und wir haben große Schwierigkeiten, uns zu halten. 

Daher ist es auch nicht verwunderlich, dass eine starke Griffkraft oft eine gute allgemeine Fitness widerspiegelt. 

Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die weniger als 10 Liegestütze schaffen, ein viel höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben als diejenigen, die 40 Liegestütze schaffen. Dies zeigt, dass ein stärkerer und fitterer Körper gesünder ist; aber ich glaube, das ist uns auch allen bewusst. 

Auch Stabilität ist super wichtig, da sie zeigt, wie gut man Kraft umwandeln kann. Wenn wir gehen, stoßen wir uns mit den Füßen vom Boden ab und erhalten die Kraft zurück. Dies ermöglicht es uns, effizient zu laufen. 

Wenn wir älter werden, verlieren wir an Stabilität und Typ-2-Muskelfasern, was das Risiko für Stürze erhöht.

Stabilitätsübungen, wie das Stehen auf einem Bein oder das Üben von Wadenheben auf einer Treppe, sind einfach und super wichtig. 

Diese Übungen verbessern die Stabilität und verringern das Sturzrisiko, nicht nur bei älteren Menschen, sondern auch bei jüngeren.

Ich arbeite mit einer Gruppe von Senioren: alle zwischen 82 und 91 Jahren – online live via Zoom und ich liebe es. Wir machen viele Gleichgewichts-, Rumpf- und Stabilitätsübungen. Erst neulich hat mir eine Dame aus der Gruppe erzählt, dass sie auf der Straße gestürzt sei, aber dank unseren regelmäßigen Trainings konnte sie sich fangen und stürzte nicht.

Und genau das zeigt, wie wichtig diese Übungen sind, da sie helfen, gefährliche Stürze zu vermeiden; die im Alter übrigens auch schnell tödlich enden können. Stürze sind die häufigste Unfallursache bei über 65-Jährigen, die ihre Langlebigkeit und Lebensqualität beeinträchtigen. 

Eine einfache Übung, wie das Stehen auf einem Bein oder das Wadenheben beim Zähneputzen, kann dabei helfen, das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern und somit das Risiko zu reduzieren.

Und das regelmäßige Training der Wadenmuskulatur ist ebenfalls wichtig, da es hilft, das Blut aus den Beinen zurück zum Herzen zu pumpen, was die allgemeine Gesundheit fördert.

Muskeltraining fungiert dabei wie ein natürlicher Stützstrumpf, indem es die Muskelpumpe stärkt und somit den Blutdruck stabilisiert.

Ich persönlich liebe diese Art von Training. Es macht nicht nur Spaß, sondern hat auch enorme gesundheitliche Vorteile. 

Meine Kunden müssen immer eine ausgewogene Mischung absolvieren bestehend aus Krafttraining, bei der wir auch die Griffkraft, die Wadenmuskulatur, die Stabilität und das Gleichgewicht trainieren. 

Für jeden Menschen ist es einfach wichtig, Übungen zu entwickeln, die diese Bereiche stärken und auch zusätzlich in der Herzfrequenzzone 2 zu trainieren. 

Wichtig zu betonen ist hier, dass Zone 2 Training kein gemütlicher Sonntagsspaziergang, sondern ein zügiges Gehen oder Radfahren ist, bei dem man sich noch unterhalten kann, aber es nicht bequem ist.

Zusätzlich zum Zone 2 Training ist VO2max-Training wichtig, besonders wenn du schon einige Monate trainierst: also HIIT Training. 

Wenn du nach drei oder vier Monaten gut in Form bist, dann kannst du etwa 80 % des Trainings in Zone 2 und 20 % als intensiveres VO2max-Training absolvieren. 

Ein Beispiel für ein solches Training: du trainierst vier Minuten intensiv, gefolgt von drei Minuten Pause, und das Ganze wiederholst du viermal.

Diese Trainingsart nennt man das norwegische Training und die Wirksamkeit ist durch Studien belegt.^[3]

Generell zeigen Studien, dass regelmäßiges Training in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise entscheidend für die langfristige Gesundheit und Fitness ist. 

Es ist faszinierend, wie die Forschung immer wieder bestätigt, dass körperliche Aktivität und Krafttraining wesentlich zur Verbesserung der Lebensqualität beitragen.

Schlusswort

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sowohl Bewegung als auch eine gesunde Ernährung untrennbar miteinander verbunden sind und beide entscheidend für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden sind. 

Studien zeigen jedoch, dass regelmäßige körperliche Aktivität besonders hervorzuheben ist, da sie eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet, die über die reine Kalorienverbrennung hinausgehen. 

Vom Training in der Herzfrequenzzone 2 bis hin zu kurzen „Trainingssnacks“ – es gibt viele Möglichkeiten, Bewegung in den Alltag zu integrieren und somit die eigene Fitness und Gesundheit nachhaltig zu verbessern. 

Krafttraining spielt dabei eine zentrale Rolle, da es nicht nur die Muskelmasse und – kraft erhöht, sondern auch die allgemeine Stabilität und Blutzuckerkontrolle verbessert. Letztendlich geht es darum, eine ausgewogene und ganzheitliche Herangehensweise zu finden, die sowohl Bewegung als auch eine gesunde Ernährung umfasst, um ein langes, gesundes und erfülltes Leben zu führen.

Hast du Fragen oder Themenwünsche? Senden sie mir an podcast (at) mimilawrence.com – Wir freuen uns über alle eMails und suchen jede Woche die interessantesten Heraus und beantworten sie in einer Podcast Episode. 

Teile die Episode super gerne mit Menschen, die dir lieb und wichtig sind und wie immer freue ich mich über eine positive Bewertung auf Spotify oder Apple, wenn du bis hier her gehört hast.

Ich wünsche dir einen bezaubernden Tag und nicht die kleinen Trainingssnacks vergessen.

Bis nächste Woche Dienstag, wenn es wieder heißt FITNESS UND GESUNDHEIT MIT MIMI LAWRENCE.

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^[1]https://www.diabetesde.org/system/files/documents/gesundheitsbericht_2024_endversion.pdf#:~:text=URL%3A%20https%3A%2F%2Fwww.diabetesde.org%2Fsystem%2Ffiles%2Fdocuments%2Fgesundheitsbericht_2024_endversion.pdf%0AVisible%3A%200%25%20

^[2] https://ddz.de/anzahl-der-menschen-mit-typ-2-diabetes-steigt-bis-2040-auf-bis-zu-zwoelf-millionen-in-deutschland-2/

^[3] https://ddz.de/anzahl-der-menschen-mit-typ-2-diabetes-steigt-bis-2040-auf-bis-zu-zwoelf-millionen-in-deutschland-2/