Wechseljahre abnehmen … so geht’s wirklich

GESUNDHEIT und FITNESS, PODCAST
Mimi Lawrence
April 4, 2023

Wechseljahre abnehmen … so geht’s wirklich

GESUNDHEIT und FITNESS, PODCAST
Mimi Lawrence
April 4, 2023

Wechseljahre abnehmen … warum klappt das nicht?

Kurz vor Mai. Der Sommer ist zum Greifen nah. Viele Damen haben spätestens jetzt, wo die dicken Wintersachen wieder weit hinten im Kleiderschrank verstaut werden den Wunsch, ein paar wenige oder mehr Kilos abzunehmen.

Und vielleicht ist dir folgendes Phänomen ja auch bekannt:

Du machst alles richtig, was das Thema Lifestyle und Ernährung angeht. Auch in puncto regelmäßige Bewegung kannst du dir stolz auf die Schulter klopfen und du weißt eigentlich auch alles über Ernährung.

Aber dennoch nimmst du nicht ab. Und damit bist du bei weitem nicht alleine. Viele Frauen – sagen wir mal grob ab 40 bis 60 machen alles richtig; aber dennoch nehmen sie nicht ab, oder sie nehmen vielleicht sogar auch noch zu.

Das ist milde gesagt, ernüchternd und frustrierend. Daher erkläre ich dir heute in der Episode woran das liegen kann. Ich erkläre all die Fragen, die mir verzweifelte Frauen in meinem online live Coaching stellen und hoffe, dass dir diese Episode weiterhelfen kann.

Wir klären heute die Fragen:

Woran kann es liegen, dass man nicht abnimmt

Welche Einflüsse hinsichtlich unseres Körpergewichtes unterschätzen wir?

Eines sei vorab schon einmal verraten und darüber hatten wir auch vor 2 Woche gesprochen, als es um das Thema Intervallfasten und warum es eben nicht der heilige Gral für jeden und für einige Menschen sogar gefährlich ist:

Wir machen zu wenig Pausen. Im Alltag, im Job und in der Ernährung.

Was das alles bedeutet? Sei gespannt.

INHALT

Wechseljahre abnehmen … warum klappt das nicht?
Ich mache alles richtig – oder eben doch nicht?
Mangel an gesunden Eiweissen und Fetten
Ursachen, warum Du NICHT ABNIMMST

Ich mache alles richtig – oder eben doch nicht?

Die meisten Damen in meinem online live Coaching haben das Ziel zwischen 2 bis 10 Kilo abzunehmen.

Was alle Damen gemeinsam haben: egal was sie versuchen: nichts funktioniert. Und Schuld sind ihrer Meinung nach immer die Hormone, die uns unser Leben in den Wechseljahren schlicht weg zur Hölle machen.

Aber ist das wirklich so? Sind wirklich nur die Hormone schuld an diesem Unheil?

Die meisten Frauen bekommen bis zu ihrer Lebensmitte einen Bauch. Und der stört irgendwann und man möchte dieses Bauchfett loswerden. Dieser Bauch entsteht aufgrund Hormon- und Stoffwechselumstellung von ganz alleine, WENN wir einfach so weiterleben, als seien wir 20.

Das ist allerdings genauso wenig eine innovative Information, wie die Info, dass wir Frauen ab 30 Jahren beginnen Muskelmasse zu verlieren und ab 40 man von einem gravierenden Verlust sprechen kann.

Und die meisten Damen haben sich auch wirklich schon ein wahnsinnig gutes Wissen über Ernährung angelesen. Dank Podcast, Instagram und Co wissen wir auch alle, dass wir auf jeden Fall längere Essenspausen brauchen.

Und natürlich machen das dann auch viele Frauen.

Und sie schwören auch, alles richtig zu machen und dennoch nehmen sie nicht ab oder im Zweifel sogar zu. Obwohl sie sich kasteien, sich vieles verbieten und on top auch noch Sport machen.

Und dann kommt die Bitte an mich: Ich wäre so gern schlanker Mimi. Aber ich bekomme es einfach nicht hin. Aber ich mache alles richtig.

Woran liegt das?

Halten wir also fest: viele Frauen denken, sie ernähren sich gesund.

Aber im Laufe der Zusammenarbeit stellen wir dann eben doch fest: so ganz stimmt das nicht.

Nehmen wir mal den Punkt: Essenspausen

Du hälst dich sehr genau an die 4h Essenspausen.
Lediglich der Flat White, Cappuccino, Matcha Latte oder Milchkaffee gegen 15 Uhr, den gönnst du dir. Erkennst du dich hier vielleicht?

Das zählt als „Mahlzeit“ und nichts als Getränk. Da dieses Milchgetränk einen Blutzucker Reiz setzt.

Wir hatten ja auch in der Folge über Saftkuren, Intervallfasten und Co gesprochen, dass auch das Hustenbonbon, oder nur dieser eine Keks oder Proteinriegel als Snack gilt und einen Blutzucker Reiz setzt.

Trifft es auf Dich zu? Wenn du Dir vielleicht nicht ganz sicher bist würde ich Dir empfehlen mal über ein paar Tage eine Ernährungstagebuch zu führen.

Das ist auch die erste Aufgabe, die all meine Kunden im Fitness Coaching bekommen.

Wir müssen schwarz auf weiß sehen, was du konsumierst.

Mangel an gesunden Eiweissen und Fetten

Der erste Grund für eine Gewichtszunahme oder auch keine Abnahme ist eine Mangel an gesundem Eiweiß und Fetten. Fett? Richtig gehört: Gute und gesunde Fette halten uns lange satt und setzen keinen Blutzuckerreiz. Dadurch dass wir länger satt sind essen wir wie von selbst weniger und unsere Essenspausen werden länger und das hatten wir ja schon besprochen.

Erinnerst du dich an die Episode 128? Hier hatten wir ja besprochen, dass Menschen mit Migräne, Reflux und Gallensteine auf keinen Fall zu lange Essenspausen machen sollten und diesen Menschen wird sogar dringend geraten Zwischenmahlzeiten einzunehmen.

Natürlich ist das etwas schwieriger, wenn man in den Wechseljahren abnehmen möchte, aber hier sollte man vernünftig sein und seine Gesundheit sollte im absoluten Vordergrund stehen. ABER: das bedeutet nicht, dass man sich seinem Schicksal beugen muss und immer weiter zunehmen darf. Ganz im Gegenteil: es ist dennoch möglich abzunehmen. Es dauert nur vielleicht etwas länger, als ohne diese Erkrankungen.

Wie kannst du es nun leicht überprüfen, ob du wirklich alles richtig machst:

Die Essenspausen von ca. 4 Stunden haben wir nun bereits besprochen
Wie schaut denn dein Teller aus?

Ist der mindestens zur Hälfte mit Gemüse gefüllt?

Ca. eine Handgröße Eiweiss?

Und ein paar wenige Kohlenhydrate?

Falls ja: gratuliere. Ein weiterer wichtiger Schritt zu Deinem Ziel abzunehmen.

Wir hatten letzte Woche in der Story das Thema Rohkost und das hat ein paar Fragen hinterlassen bei euch.

Der Grund warum ich davon abrate, Rohkost am Abend zu verzehren liegt darin begründet, dass – wenn man Rohkost abends isst- es den Schlaf verschlechtern kann. Und wie wir ja auch schon gelernt haben ist ein guter Schlaf essentiell wichtig für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.

Was ich immer wieder erstaunlich finde ist wie normal Alkohol in unserer Gesellschaft geworden ist. Ich persönlich finde es erschreckend, wie liberal und verharmlost mit diesem Thema umgegangen wird.

Und auch Frauen trinken wirklich viel.

Was dich vielleicht mehr interessiert als meine Bedenken gegenüber Alkohol ist, dass Alkohol jede Gewichtsabnahme hemmt.

Und das ist noch nicht alles.

Alkohol schadet extrem unserer Leber. Aber wir brauchen unsere Leber in der besten Version und voller Tatendrang, damit unser Darm gesund bleibt und was wir in den früheren Episoden über den Darm schon gelernt haben: Abnehmen beginnt im Darm.

Ursachen, warum Du NICHT ABNIMMST

FAZIT: Ursachen, warum man nicht abnimmt:

Fassen wir zum Ende dieser kurzen aber sehr informativen Episode noch einmal kurz und knapp alle Ursachen zusammen, die dazu beitragen können, warum du nicht abnimmst, obwohl du alles richtig machst:

Deine Schilddrüse funktioniert nicht richtig. Eine schlappe Schilddrüse führt zur Gewichtszunahme. Falls Du das Gefühl hast, das könne bei Dir zutreffen vereinbare einen Termin bei einem Facharzt und lass deine Schilddrüsenwerte überprüfen; Und das Beste: das übernimmt die Krankenkasse. Bitte deinen Arzt darum wirklich alle Werte zu testen: auch die Schilddrüsenautoantikörper.

Lasse alle Schilddrüsenhormone testen. Und auch die Schilddrüsenautoantikörper überprüfen lassen. Falls du dieses Wort noch nie gehört hast: Schilddrüsenautoantikörper sind spezielle Antikörper, die das körpereigene Abwehrsystem gegen die Schilddrüse richtet.

Das bedeutet, dass das Immunsystem des Körpers gegen Teile der Schilddrüse oder bestimmte Proteine der Schilddrüse Antikörper produziert. Diese Antikörper können unterschiedliche Namen haben, je nachdem welches Zielprotein sie angreifen. Schilddrüsenautoantikörper begünstigen oder verursachen einige Krankheiten wie z.B. das Hashimoto Thyreoiditis oder die Basedow Krankheit.

Darmgesundheit: Wenn ihr mir schon lange zuhört wisst ihr ja, wie wichtig unser Darm ist. Und wir wissen aus Studien, dass ein Ungleichgewicht der Darmbakterien ein echtes Problem sein kann.

Wir haben zwei Arten von Darmbakterien: Eine der Hauptgruppen von Bakterien die im menschlichen Darm gefunden werden sind die Firmicutes, die andere Gruppe sind die Bacteroidetes. Firmicutes Bakterien umfassen eine Vielzahl von Bakterienarten, einschließlich nützlicher und schädlicher Arten. Einige nützliche Arten sind zum Beispiel Milchsäurebakterien, die bei der Fermentation von Lebensmitteln wie Joghurt und Sauerkraut helfen können.

Andere Firmicutes Bakterien können jedoch auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben; bspweise indem sie die Aufnahme von Nährstoffen im Darm beeinträchtigen oder Entzündungen im Körper fördern.

Die Zusammensetzung der Darmbakterien wir immer mehr als wichtiger Faktor für die Gesundheit erkannt. Es wird angenommen, dass eine ausgewogene Darmflora einschliesslich der richtigen Menge an Diversität von Firmicutes und Bacteroidetes Bakterien dazu beitragen kann, die Verdauung zu verbessern Entzündungen zu reduzieren und das Risiko von Damkrankheiten und anderen Erkrankungen zu verringern.

Die Anzahl und die Vielfalt der Bakterien im Darm haben einen Einfluss auf den Stoffwechsel und die Verdauung. Das wiederum kann Auswirkungen auf den Energiehaushalt und die Kalorienaufnahme haben. Eine ausgewogene Darmflora kann dabei helfen, den Stoffwechsel zu regulieren und den Körper bei der Aufnahme von Nährstoffen zu unterstützen.

Stress: Dauerstress ist ein wahrer Abnehm Killer. Aber wir alle werden immer Stress in unserem Leben haben: hoffentlich mehr positiven als negativen Stress; aber das haben wir ja auch schon zuvor besprochen: unser Körper kann nicht zwischen diesen beiden Arten des Stress unterscheiden.

Aber wie gehen wir nun damit um? Denn Stress bedeutet, dass unsere Nebenniere nur so vor Cortisol Ausschüttung strotzt. Und dann hast du keine Chance abzunehmen.

Was du nun also tun solltest:

Verändere deine Darmflora.
Erhöhe deine Balastoffe. Baue Nüsse, Kerne; Samen in Deine Ernährung ein.
Bitterstoffe können wahre Wunder wirken, aber achte darauf dass dein Bitterstoff keinen Alkohol enthält.
Unterstütze deinen Darm: Neben Darmbakterien kannst du auch gerne einen Löwenzahntee trinken.
Bitte mache nicht den Fehler und kaufe dir nun ein Nahrungsergänzungsmittel und verändere nichts anderes. Ihr wisst ja, dass ich auf Daily Gut schwöre, aber nur das macht es natürlich nicht gut.
Wir müssen an allen Schrauben drehen.

Unsere Basis muss stimmen.

Die ganze Mühe lohnt sich: denn sowohl unsere Gesundheit wird es uns danken, als eben auch endlich die Gewichtsabnahme, die sich die eine oder andere Frau so sehr wünscht, versprochen.

Auf unseren Darm zu achten ist so wichtig für unser Immmunsystem, als Vorsorge gegen Depression, um einer Fettleber vorzubeugen, Prävention für Diabetes, sogar für Demenz, darüber hatten wir ja vor zwei Wochen gesprochen: all das liegt in der Darmflora.

Wenn du Fragen hast schreibe mir gerne. Bei Fragen en Detail buche dir gerne ein online live Coaching und wenn dir diese Episode geholfen hat freue ich mich über eine Bewertung auf Spotify, Google, Apple Podcast, und empfehle diese Episode Menschen, die von ihr profitieren können. Wenn Du mehr zum Thema Abnehmen Wechseljahre erfahren möchtest, lies meine anderen Blog Artikel nach, oder höre die dazu passende Podcast Episode:

Hab einen wundervollen Tag

Deine Mimi Lawrence